I-quínoa kunye ne-Aubebergrines, i-humus, itamatisi kunye neminquma

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
I-quínoa kunye ne-Aubebergrines, i-humus, itamatisi kunye neminquma

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 imagi Quinoa
  • 1/2 units Eggplants
  • 1 imagi Iiertyisi (eyakhiwe)
  • 1 units Tomato
  • 10 units Olive eziluhlaza
  • 1/2 units Ipepile eluhlaza
  • 1 nina amacephe Parsley
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
  • 1/2 nina amacephe Tahini
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Kuba i-quíno ukuba igqibelele: Hlamba i-quinoa kwi-quinoa kwi-quinoa kwi-fiine, ibeke indebe ye-1 1/2 yekomityi yamanzi abilayo, Ndiyathemba nge-toaster, nge-15 yemizuzu kwaye ilungele, igqibelele kwaye i-al Deverte. Yongeza i-ityiwa.
  2. 2
    Sika ii-qagplants ezinesikizi ezi-5 mm kwaye zinsundu kwipani nge-splash yeoyile kwaye yongeze ityiwa. Ukuya e-brown kude kube ngegolide kwaye ithambile, fumana isiqingatha sekhefu.
  3. 3
    Ukwenza i-humbus: Dlala amanzi kwi-chickpeas kwaye uyilondoloze. Inkqubo yokuntywila kwi-chickpender kunye ne-tahini, ioyile yomnquma, ityiwa kunye nepepile. Ukuba kukho imfuneko, yongeza amanzi kwi-chicpedpeas kancinci ukuthambisa ukungqinelana.
  4. 4
    Hlamba, uchebe kwaye unqumle iitamatisi ezinesikizi. Hlamba kwaye unqumle ipepile ye-chili etyheli kunye ne-parsley.
  5. 5
    Khonza kwiplate i-quínoa, iqanda legolide, embalwa le-humus, iitamatisi kunye neminquma. Ukuhombisa nge-chili etyheli kunye ne-parsley.
  6. 6
    I-Connie Achurra. Iguqulwe.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
272 44.5 10.4 7.6
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