Amathanga Italian eyayigcwele Quinoa

11 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Amathanga Italian eyayigcwele Quinoa

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 2 units Zucchini
  • 1 units Iqanda
  • 1/4 units Ipepile eluhlaza
  • 1/4 units Anyanisi
  • 1/2 units Iikherothi
  • 1/2 imagi Quinoa
  • 1/4 imagi Ya parm samasi
  • 2 nina amacephe Namafutha
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
  • 1/2 amazinyo Igalikhi
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ukuze alungiselele Quinoa: Quinoa elungileyo kuhlamba a colander kude amagwebu zokumisa ephuma, wayifaka ngembiza 1 ikomityi quinoa 1 1/2 indebe ebila, kunoko ke uphekele phezu abile kunye ngetoaster imiz-15.
  2. 2
    Sika squash kwisiqingatha Italian kwaye ngoncedo ngecephe, kunye egciniweyo ahuecarlos nokuzaliswa.
  3. 3
    squash Italian ndibhaptize ngembiza ngamanzi kunye netyuwa kangako imizuzu 3 nokubilisa, awasuse ukuya kuzo, yongeza amanzi abandayo ukuyeka ukupheka. Reserve.
  4. 4
    Eyenziwe ngepani ngembiza ukongeza amafutha kancinane kwaye brown i diced riki negalika. Xa anyanisi selubala, makongeze isahlulo kuzaliswa amathanga Italian kunye iikherothi ya yaye kuqhubeka kuphekeka nobushushu medium ngenxa imiz-2.
  5. 5
    Emva koko faka i paprika cut ibe iityhubhu ezincinci, saute 1 ngaphezulu min kwaye ekugqibeleni ukongeza quinoa kunye okuphekiweyo.
  6. 6
    Xuba kakuhle kwaye udibanise abelungu iqanda engqushiweyo. Ukuphekela 30 imizuzw ngakumbi.
  7. 7
    Gcwalisa i zucchini, yongeza sisi ya ngaphezulu upheke de omdaka.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
169 19.2 10.2 6.5
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