I-rice yerayisi yerayisi epheleleyo ngengqolowa, kale kunye netamato nge-broccoli croquettes
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 imagi Irayisi brown
- 1/2 imagi Kale
- 5 units Iitumato cherry
- 3/4 imagi Kungahlala corn desg
- 55 grams Broccoli
- 1 units Iqanda
- 1/4 imagi Breadcrumbs
- 1/4 imagi Ya parm samasi
- 2 nina amacephe Namafutha omnquma
- 1/4 iitispuni Ityuwa ngoboya
Instrucciones
5 pasos
- 1Kwirayisi: Ukufudumeza 1/4 i-oyile eyongezelelweyo ye-oyile kunye ne-ranches irayisi, yongeza ityuwa yaselwandle ukungcamla kunye neendebe ezi-2 zamanzi abilayo (kwikomityi nganye yerayisi). Ikhava. Phantsi umlilo kwaye upheke yimizuzu eli-15.
- 2Ukuhamba kwerayisi: Hlamba i-kale. I-sauté ngepani eshushu eshushu nge-1/4 ioyile ye-oyile e-1 Hlamba kwaye unqumle i-cherry amatamama. I-Cook MORN Amanzi amaninzi ngetyuwa yolwandle ukungcamla. Drain. Hlanganisa zonke izithako kwaye ukhonze.
- 3Nge-croquetes: ukupheka i-steam broccoli nge-10 yemizuzu. okanye kude kube kuthambile. Qokelela i-broccoli, amaqanda, isonka esiqhutywa kunye ne-parmesan cheese kwiprosesa yokutya kwaye udibanise de kube lonto kakuhle. Yenza i-crothotetes ngoncedo lwesipuni. Fudumeza yonke i-oyile eyongeziweyo ye-oyile ebukele kwipani, faka i-croyete kwaye uqhayise nge-spatula. Pheka kumacala omabini de ube uphulukene.
- 4Khonza ehamba nerayisi.
- 5I-Sol Bliman & María José Bhweyzzoni. Abantwana batye. Ngo-2016. Uhlengahlengisiwe.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
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