پیپر گوشت سبزیاں - گرین

اپنے اجزاء کو تیار کریں: اطالوی کدو چھڑی اور کیوب میں کاٹ دیں؛ کیوب میں گوشت کاٹ دو پیاز کو چوتھائیوں میں کٹائیں؛ اجملی دھونے اور کاٹ دو بروکولی کو درمیانے ٹکڑے ٹکڑے میں کاٹ دیں.

20 منٹ کے لئے پانی، پیاز اور اجماع کے ساتھ ایک برتن میں کیوب میں سرخ گوشت کھانا پکانا سرخ گوشت (وقت سے وقت سے ہلچل). کھانا پکانا مائع محفوظ کریں.

ایک برتن میں، زچینی، پھلیاں اور بروکولی ایک برتن میں شامل ہیں. ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ ٹاپار اور 10 منٹ کے لئے کھانا پکانا. ریزرو.

quinoa تیار کرنے کے لئے: quinoa اچھی طرح سے ایک colander میں دھوائیں جب تک کہ یہ جھاگ کو روکتا ہے، quinoa اور پانی کی لیکنگ (ہر quene سی ڈی اے کے لئے 2 پانی ڈالنے کے لئے)، اس کے لئے انتظار کرو اور ٹوسٹر 10 -15 منٹ کے ساتھ کم گرمی پر چھوڑ دو .

squeezer میں سب کچھ ملائیں اور تیار.

فی سال 1 کپ کا حساب لگائیں (200 جی آر). علیحدہ اور ویکیوم بیگ یا کنٹینرز فوڈسور® میں محفوظ کریں اور جب بھی صحیح وقت بھی گرمی.