ٹونا اور quinoa کے ساتھ بھرے مرچ

اپنے اجزاء کو تیار کریں: ایک چاقو کو دھویں اور چاقو کے ساتھ کٹائیں اس کو چھوڑ دو.بہت پتلی کیوب، رس کو برقرار رکھنا.

کھلی ٹونا جار اور اضافی سیال کو پھینک دیں.

Quínoa تیار کرنے کے لئے: quinoa اچھی طرح سے ایک colander میں دھونا جب تک کہ یہ جھاگ باہر نہیں رہتا ہے، ایک برتن 1/2 کپ کے ابلتے پانی کی طرف سے ایک برتن 1 کپ quinoa میں ڈال، اس کے لئے انتظار کرو اور کم گرمی 15 منٹ پر انتظار کرو.

ایک بار پھر پناہ گزینوں اور ٹھنڈا کرنے دو.

ٹماٹر، ٹونا، quinoa اور cilantro. ملاحظہ کریں اور اچھی طرح سے مکس کریں.

Paprika بھریں اور خدمت کریں.