بروکولی کرکٹ کے ساتھ مکئی، کالی اور ٹماٹر کے ساتھ مکمل لمبائی چاول کا ترکاریاں
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 3/4 پیالا براؤن چاول
- 1/2 پیالا سڑک
- 5 یونٹس چیری ٹماٹر
- 3/4 پیالا منجمد مکئی desg
- 55 گرام بروکولی
- 1 یونٹس انڈے
- 1/4 پیالا Breadcrumbs کے
- 1/4 پیالا جنگلے parm پنیر
- 2 آپ چمچوں زیتون کا تیل
- 1/4 چمچ موٹے نمک
Instrucciones
5 pasos
- 1چاول کے لئے: حرارتی 1/4 اضافی کنواری زیتون کا تیل اور شاخیں چاول 2 منٹ، ذائقہ اور 2 کپ کے ابلتے پانی کے لئے نمکین نمک شامل کریں (ہر کپ چاول کے لئے). کور آگ کم اور 15 منٹ کی طرف سے کھانا پکانا.
- 2چاول کے ساتھ ساتھ: کالی دھونا. یہ 1/4 اضافی کنواری زیتون کا تیل کے ساتھ ایک گرم بھری ہوئی پین میں ہے. چیری ٹماٹر دھونے اور کاٹ دیں. ذائقہ کرنے کے لئے سمندر کی نمک کے ساتھ بہت زیادہ پانی میں کک مکئی. ڈرین تمام اجزاء کو ملائیں اور خدمت کریں.
- 3کرکٹ کے لئے: 10 منٹ کے لئے تقریبا بھاپ بروکولی کک. یا نرم تک. ایک کھانے کے پروسیسر میں بروکولی، انڈے، grated روٹی اور Parmesan پنیر جمع کریں جب تک کہ یہ مکمل طور پر کٹی نہیں ہے. ایک چمچ کی مدد سے کرکٹ کو تشکیل دیں. ایک پین میں باقی اضافی کنواری زیتون کا تیل گرم کریں، ایک اسپاتولا کے ساتھ کرکٹ اور فلیٹ ڈالیں. دونوں اطراف پر کھانا پکانا جب تک کہ آپ خطرناک نہیں ہیں.
- 4چاول کے ساتھ خدمت کرو.
- 5SOL FLIMAN اور ماریا جوس بٹرازونی. بچوں کو کھانے کے لئے. 2016. ایڈجسٹ
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
Evalúa y comenta esta receta