قوانوا برواں گوبھی
8 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 1 HORA 2 MINUTOS
Cocción
52 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
8 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 2 یونٹس Artichoke کے
- 1 بٹ Quinoa کے
- 1 آپ چمچوں کیچپ
- 2 آپ چمچوں زیتون کا تیل
- 1/4 چمچ موٹے نمک
- 1/2 آپ چمچوں Scallion
- 1/4 یونٹس لیموں
- 2 آپ چمچوں جنگلے parm پنیر
Instrucciones
6 pasos
- 1قوانوا کو تیار کرنے کے لئے: جھاگ باہر آ رک جاتا ہے جب تک ایک colander میں قوانوا اچھا دھونے، ایک برتن 1 کپ quinoa کے 1 1/2 کپ گرم پانی، گھات میں فوڑا کم گرمی پر 15 منٹ ٹوسٹر رکھ کر دو.
- 2بند گوبھی کے سب سے کاٹا اور تنوں. ہٹاتا سطح اور fluff چادریں اور داخلہ کی تخم. نیبو کا رس کے چند قطرے کے ساتھ چھڑکی.
- 320 منٹ بھاپ انہیں کھانا پکانا.
- 4دھو لیں اور جلد کی دیکھ سبزیاں. زیتون کے تیل میں باریک اور بھون کیوب کاٹ.
- 5سبزیاں اور پکایا quinoa کے لئے شامل کریں اور اچھی طرح ملا.
- 6quinoa کے اور sauteed سبزیاں کے مرکب کے ساتھ گوبھی بھریں. ایک بیکنگ ٹرے میں Disponlas، parmesan پنیر کے اوپر چھڑکا اور 200 میں ° 10 منٹ سینکا ہوا.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 102 | 18.5 | 5.6 | 2.1 |
Evalúa y comenta esta receta