Hamburguesas de quínoa con ensalada
14 INGREDIENTES •
9 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
14 ingredientes
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- 75 gr Quínoa
- 1/2 un Cebolla
- 1 diente(s) Ajo
- 1/2 un Zanahoria
- 1/4 un Pimentón rojo
- 1 un Huevo
- 1/2 taza(s) Pan rallado
- 2 cda(s) Aceite oliva
- 1/4 cdta(s) Sal fina
- 1 защипувати Orégano
- 1 защипувати Pimienta
- 1/4 un Lechuga
- 1 un Tomate
- 1 un Limón
Instrucciones
9 pasos
- 1Para preparar quínoa: lavar bien la quínoa en un colador hasta que deje de salir espuma, poner en una olla 1 taza de quínoa por 1 1/2 taza de agua hirviendo, esperar a que hierva y dejar a fuego bajo con tostador 15 mins.
- 2Picar en cubos la cebolla, ajo, zanahoria y el pimentón rojo.
- 3Sofreir las verduras hasta que estén doradas e incorporar sal, pimienta y orégano. Remover para mezclar los ingredientes.
- 4Cuando la quínoa esté lista, escurrirla y pasar de nuevo por agua fría y agregar al sartén.
- 5Mezclar todo y apagar el fuego. Dejar enfriar un un poco.
- 6Batir los huevos e incorporar la mezcla de quinoa y verduras.
- 7Para darle consistencia a la mezcla, añadir pan rallado hasta alcanzar la consistencia deseada. Unir bien. Reservar en el refrigerador unos minutos para mejorar consistencia.
- 8Por último, con las manos mojadas, formar las hamburguesas y dorarlas vuelta y vuelta en un sartén o en el horno.
- 9Servir acompañado de ensaladas aliñadas a gusto.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
226 | 37.7 | 10.1 | 4.7 |
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4.0
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