Full-length salad na may mais, kale at kamatis na may broccoli croquettes
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
![Full-length salad na may mais, kale at kamatis na may broccoli croquettes](https://s-api.qcart.app/images/comoquiero-uploads/images/recipes/originals/1235.jpg?s=716x600&fit=cover&ext=webp)
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 3/4 tabo Brown rice
- 1/2 tabo Sabaw ng gulay
- 5 mga yunit Seresa mga kamatis
- 3/4 tabo Frozen mais desg
- 55 gramo Brokuli
- 1 mga yunit Itlog
- 1/4 tabo Breadcrumbs
- 1/4 tabo Gadgad parm keso
- 2 ikaw tablespoons Langis ng oliba
- 1/4 kutsarita Bulgar asin
Instrucciones
5 pasos
- 1Para sa kanin: Pag-init 1/4 dagdag na birhen na langis ng oliba at mga sanga ng bigas 2 min, idagdag ang asin sa dagat sa lasa at 2 tasa ng tubig na kumukulo (para sa bawat tasa ng bigas). Takip. Ibaba ang apoy at magluto ng 15 min.
- 2Para sa saliw ng bigas: hugasan ang kale. Sauté ito sa isang mainit na kawali na may 1/4 dagdag na birhen langis ng oliba. Hugasan at i-cut ang cherry tomatoes. Magluto ng mais sa masaganang tubig na may asin sa dagat upang tikman. Alisan ng tubig. Paghaluin ang lahat ng sangkap at maglingkod.
- 3Para sa Croquettes: Cook Steam Broccoli para sa 10 min approx. o hanggang malambot. Ipunin ang broccoli, itlog, gadgad tinapay at parmesan keso sa isang processor ng pagkain at ihalo hanggang sa ito ay makinis na tinadtad. Bumuo ng croquettes sa tulong ng isang kutsara. Heat ang natitirang bahagi ng sobrang birhen langis ng oliba sa pan, ilagay ang croquettes at patagin na may spatula. Magluto sa magkabilang panig hanggang sa ikaw ay crispy.
- 4Maglingkod kasama ng bigas.
- 5Sol Fliman & María José Buttazzoni. Mga bata upang kumain. 2016. Inangkop.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
Evalúa y comenta esta receta