Хӯриш мурғ харобӣ ва лӯбиё сиёҳ

Jesús y Tere Gutiérrez

34 INGREDIENTES • 10 PASOS • 1 HORA 30 MINUTOS

Cocción

60 min.

Preparación

30 min.

Dificultad

Intermedia

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

34 ingredientes

Añadir todo al carrito

1/2 mug Лӯбиё сиёҳ
1/4 адад Пиёз
1/4 адад Сабзӣ
1/2 адад Барге халиҷе
1/4 teaspoons Bicarbonate
1 шумо tablespoons Нефт
300 грамм Мурғ (сина)
15 грамм Тухмии каду
15 грамм Тухмии тааҷҷубовар
7.5 грамм Кунљит
30 грамм Ьави русӣ
1/2 mug Breadcrumbs
1 грамм Пиёз dehydrated
1 teaspoons Oregano хушк
1 шумо tablespoons Basil
1 teaspoons Thyme тару тоза
1 адад Тухм
1/4 mug Орд (на хока)
2 шумо tablespoons Равған
3 шумо tablespoons Равғани зайтун
1 mug Салат
1 mug Испаноц
1 mug Arugula
1 адад Помидор
1 адад Avocado
1 адад Scallion
1.5 шумо tablespoons Coriander
1 шумо tablespoons Scallion
1/2 адад Йогурт табиӣ
1/2 адад Лиму
1/2 teaspoons Намак дацал
1/2 teaspoons Хардал
1/2 teaspoons Aceto Balsamico
1/2 teaspoons Асал

Instrucciones

10 pasos

1

Омода компонентњо: бурида қалам пиёз намояд; сабзӣ бурида пора калон; шустани баргҳои сабз; Бурида помидор мукааб хурд; laminating аз avocado; бурида scallions ба иловаро борик; буридан аз cilantro ва scallions ҷарима; ҹудо равғани зайтун дар 3 қисм: иродаи ба granola задан, дигар барои мурғ биравед ва дигаре барои хардал кўњї; ғунҷонанд шарбати лимӯ.
2

Карда- ба лӯбиё сафед шаб дар фаровонӣ аз об (4 пиёла об ба яке пиёла лўбиё сафед). Дар рӯзи дигар миёномада об. Дар як ШМШ бо равған, доц кардан ба пиёз ва сабзӣ. Пухтан панҷ дақиқа ва об илова кунед, барге халиҷе, пухтан дар содаи ва лӯбиё сафед. Кук барои 40 дақиқа дар гармии миёна то нарм. Хориҷ ва ба миёномада.
3

Барои кунад granola: Дар як ШМШ frying ба равғани зайтун гармии ин, пешбинӣ шудааст. Иловаи каду тухмиҳо, офтобпараст ва кунљит вудкои каме. Илова компонентњо боқимонда (овёс, 1/4 равған, низ нонрезаҳоеро, нон, пиёз хока, 1/3 cilantro, нисфи oregano, basil, thyme, намак ва ќаламфури) ва бирён барои се дақиқа, то бирӯяд, ба равғани зайтун ва равғани маска. Браун тиллоӣ ва мавсими.
4

Барои мурғ: омехта кардани breadcrumbs бо oregano хушк боқимонда, granola чормащз ва ҷудо. Тақсим ҳар сина мурғ ба ду, то ки онҳо ду steaks 0,5 см пурдарахт барои ҳар сина мебошанд.
5

Мавсими аз fillets бо орд ва тухм ва сипас омехта ва низ нонрезаҳоеро, ки нон granola. Бирав ба воситаи тухм ва breadcrumbs омехта бо granola агар ќадре Гӯштро оид ба мурғ мехоҳад. Китоб то кунун ба гирд кардани хӯриш.
6

Барои либос хардал: Дар як асал гузошташударо косаи бо balsamic ва хардал. Зада, бо як ва ғайра хуб омехта. Иловаи равғани зайтун барои ин ният оҳиста ҳангоми лату кӯб ба омехтаи якхела.
7

Зеро, йогурт либоспӯшии: омехта компонентњо (йогурт, шарбати лимӯ, chives, намак ва ќаламфури) ва маҷмӯи ҷудо.
8

Кизбро аз гармӣ дар як skillet бо мурғ нафт воқеъ ва равған боқимонда, як бор Браун гарм, чӯҷа оид ба ҳар ду ҷониб. Хориҷ ва бурида ба тасмаҳои.
9

Хӯриш барг омехтаи бо хардал асал, намак ва ќаламфури ва дар ду контейнерьо алоҳида гузошт. chives решакан болои доранд, cilantro, scallions ва чошнии йогурт маркази. Дар бораи мурғ ҷонибҳо гуна, avocado, помидор ва лӯбиё сафед. Оббозӣ мурғ ва бо чошнии ширин ва ширї хизмат мекунанд.
10

Исо ва Tere ГУТИЕРЕС. Мутобиқ карда. Расмҳои: Таҳсилоти Riutort