Sauted காய்கறிகள் கொண்டு சுடப்பட்ட ஹேக்
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Selecciona la cantidad de personas
1 - 2
Ingredientes
12 ingredientes
Añadir todo al carrito
- 250 கிராம் மீன் (பூண்களும் காட் என்னும் இனத்தைச் சார்ந்த மீன் வகை)
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 கிள்ளுதல் மிளகு
- 1 அலகுகள் எலுமிச்சை
- 1/2 நீங்கள் தேக்கரண்டி வெண்ணெய்
- 1/4 அலகுகள் சீமை சுரைக்காய்
- 1/2 அலகுகள் கேரட்
- 1/4 அலகுகள் சிவப்பு மிளகு
- 1/2 அலகுகள் ப்ரோக்கோலி
- 1 பிட் சோயா சாஸ்
- 2 நீங்கள் தேக்கரண்டி எண்ணெய்
- 1/4 தேக்கரண்டி இஞ்சித் தூள்
Instrucciones
5 pasos
- 1உங்கள் தேவையான பொருட்கள் தயார்: வெள்ளை பகுதி அடையும் இல்லாமல் எலுமிச்சை ஷெல், ரிசர்வ்; கேரோனி மற்றும் கேரட் வெட்டு; துண்டுகள் துண்டுகளாக வெட்டு; ப்ரோக்கோலி துண்டுகளாக வெட்டி.
- 2ஒரு உலை மூலத்தில், மீன் fillets, salpimentar மற்றும் அவர்கள் வெண்ணெய் சிறிய துண்டுகளை வைக்க மற்றும் எலுமிச்சை Zest.Bake 20 நிமிடங்கள்
- 3ஒரு கடாயில் வெப்ப எண்ணெய், வெறுமனே wok type.sauté காய்கறிகள் 10 நிமிடங்கள், அவர்கள் மென்மையாக வரை (ஒரு dente).
- 4ஒரு முறை தயார், சோயா சாஸ் மற்றும் இஞ்சி சேர்க்க.
- 5உடனடியாக காய்கறிகள் சேர்ந்து மீன் வடிகட்டிகள் பரிமாறவும்.
Información nutricional
Por porción
Ver todo
| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 185 | 10.1 | 28.3 | 4.1 |
Evalúa y comenta esta receta
4.8
4 comentarios