ஆறுமணிக்குமேல sauteed காளான்கள் மற்றும் sauteed காய்கறிகள் கொண்டு

ஆறுமணிக்குமேல தயாராவதற்காக: நுரை வெளியே வரும் நிறுத்தப்படும் வரை வடிகட்டி உள்ள ஆறுமணிக்குமேல நல்ல கழுவி, ஒரு பானை 1 கப், quinoa 1 1/2 கப் கொதிக்கும் நீர், காத்திருப்பு 15 நிமிடங்கள் டோஸ்டர் குறைந்த வெப்ப மீது வைத்து கொதிக்க விடவும்.

துண்டுகளாக காளான்கள் மற்றும் வெட்டு சுத்தம்.

எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மிளகு இல்லாமல் பேஸ்டை காளான்கள். அவர்கள் டெண்டர் இருக்கும் போது, கிரீம் மற்றும் வெப்ப சேர்க்க.

வாஷ் மற்றும் துண்டுகளாக சீமை சுரைக்காய் வெட்டி.

வாஷ் மற்றும் கீற்றுகள் ஒரு மிளகு வெட்டி.

ஆலிவ் எண்ணெய் சூசினி மற்றும் சிவப்பு மிளகு தவிர்க்கவும்.

பரிமாறும், quinoa, காளான்கள் மற்றும் sauteed காய்கறிகள்: சுற்றப்பட்ட கை.