Mikopo ya mboga na Hummus.

11 INGREDIENTES • 6 PASOS • 20 MINUTOS
Cocción
-
Preparación
20 min.
Dificultad
Fácil
Mikopo ya mboga na Hummus.

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 1 vitengo Karoti
  • 1/2 vitengo Tango
  • 1/2 vitengo Zucchini
  • 1/8 vitengo Celery
  • 1/2 vitengo Pilipili nyekundu
  • 1 kikombe Chickpeas (makopo)
  • 2 wewe tablespoons Mafuta
  • 1/2 wewe tablespoons Tahini
  • 1 Piga Chumvi
  • 1 Piga Pilipili
  • 1/2 vijiko Sesame
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Osha na peel karoti, tango na zucchini.wash paprika na celery.
  2. 2
    Chop mboga zote katika vidole.
  3. 3
    Futa maji kutoka kwa chickpeas na uhifadhi kwa hummus.
  4. 4
    Kwa Hummus: Mchakato juu ya blender ya kuzamishwa Chickpeas na Tahini, mafuta ya mizeituni, chumvi na pilipili.Kwa muhimu, kuongeza maji kutoka kwa chickpeas kama kidogo ya kupunguza uwiano.
  5. 5
    Kupamba na sesame.
  6. 6
    Panga hummus katikati ya mboga.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
182 29 8.3 5
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