Atomatados chickpeas

13 INGREDIENTES • 4 PASOS • 2 HORAS 25 MINUTOS
Cocción
2 hr 15 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Atomatados chickpeas

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1 - 2

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1/2 kikombe Chickpeas
  • 1 vitengo Nyanya
  • 1/4 vitengo Kitunguu
  • 1/4 vitengo Zucchini
  • 1/4 vitengo Karoti
  • 1/4 meno Vitunguu
  • 1/4 vitengo Pilipili nyekundu
  • 2 wewe tablespoons Mafuta
  • 1/4 vijiko Merken
  • 1 Kidogo Ketchup
  • 1/2 vitengo Bay jani
  • 1/4 vijiko Chumvi
  • 1 Piga Pilipili
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    Katika sufuria kubwa kuweka kupika chickpeas katika maji na chumvi kidogo (4 vikombe za maji kwa 1 kikombe chickpeas) na majani bay. high joto (takriban saa 1 dakika 30)
  2. 2
    Wakati huo huo, katika a skillet Pika vitunguu nguvu pilipili mbuzi, vitunguu, karoti na nyanya diced. Kupika kwa dakika 5
  3. 3
    Kisha mmwagieni juu ya chickpeas. Chini kwa chini. Kuongeza diced zucchini Kiitaliano, Merken na nyanya mchuzi. Kupika hadi maharage ni laini, kati ya dakika 30 hadi 40
  4. 4
    Hatimaye kuongeza mafuta na msimu kwa ladha.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
91 16.5 4.7 1.3
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4.7 23 comentarios


  • Un must en mi cocina! Amo esta receta!

  • Super ricos, una forma distinta de comer garbanzos

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