Latar petunjuk Peta anu goreng

Soak lentil dinten sateuacana.

Nyiapkeun bahan anjeun: ngumbah sadayana sayuran; Mesek teras potong wortel ti hayam porub wortel sareng sorridgidid Bosen; ngumbah sareng rendang peterseli; Potong bawang bombo; ngumbah bayem; Motong brokoli kana potongan sedeng; mesék bonatius sareng motong kana suku; Potong waluh tina sayur salmle bubur dina usum ageung; motong wortel tina piring salmle sayuran sareng bubur lentil dina usum ageung; Motong kembang engkol kana potongan sedeng; Potong waluh tina bubur hayam bit hayam dina batu; Mesek tina labu Italia sareng motong kana batu; Motong daging kana batu.

Ngendet hayam tina bubur leutik sayur sayur sareng bit hayam: dina pot kalayan cai anu ngagolak nambihan hayam, sareng bawang bombay. Masak kanggo 30 menit. Sakali siap cagar kaldu pikeun ngadamel sangu sareng sayuran (bawang sareng wortel) pikeun ngalebetkeun bubur.

Nyiapkeun sangu tina hayam hayam sareng hayam hayam: dina pot tuang béas teras tambahkeun kaldu saos inuman (dua kali dina wadah anu garing), tuang sareng 15-20 menit kirang langkung sareng panas. Dina ahir waktos, mareuman seuneu sareng ngantosan sakitar 5 menit.

Nyiapkeun anu quínoa tina bubur sareng sayur-sayuran-héjo: ngumbah quinoa ogé dina colander dugi ka juru quino. (Nempatkeun éta. Ninggalkeun dina panas anu rendah kalayan juassing 10-15 mnt.

Masak lentil: Dina pot tambahkeun lentil sareng nutupan cai ngagolak. Antosan ku kulub sareng cangsakan dina panas low, ditutupan ku 15-20 mnt atanapi dugi ka lentil lemes. Cagar.

Masak jagong: dina pot sareng cai ngagolak anu nambihan jagung, sakali waé kulub deui salami 5 menitan pangajaran, sarimbeung sareng réparasi.

Pikeun bubur sayuran sareng hayam, dina pot kalayan cai anu ngagolak milih kacang polong, teras bayem sareng pamustungan brokoli. Lengan baju sayuran sareng pas ngalangkungan cai tiis. Campur sayuran juicer, sérés sareng hayam, Upami perlu anjeun tiasa nambihan kaldu masak hayam sakedik deui kanggo tékstur kana bubur.

Pikeun bubu salmon sareng sayur, masak bonotate dina cai anu ngagolak dugi anjeun tiasa nambihan péso sacara gampang (10 mnt perkawis jaman). Saatos sakitar 5 menit nambihan wortel sareng waluh kanggo réngsé masak dina waktos anu sami. Samentawis, nempatkeun eusian salmon di font hawu. Candak lauk anu dipanggang kirang langkung 25 menit atanapi dugi ka asak. Dina jilier, tambahkeun sayuran sareng campuran, teras tambahkeun salmon, campur sadayana sareng siap.

Pikeun pula tina legum, dina pot kalayan cai anu ngagolak Ngidinan kembang kembang engkol sareng wortel masak pikeun 10 menit perkiraan. Stroke sareng ngaliwat cai tiis. Dina juicer, tambahkeun lentil, quinoa, kembang engkol sareng wortel. Campur sadayana sareng siap (upami anjeun hoyong masihan tekstur anu sanés anjeun tiasa nambihan cai sakedik).

Pikeun bubur hayam teras bit, nempatkeun beets dina pot sareng nutupan ku cai tiis. Simpen pot langkung saé sareng kulub. Sakali aranjeunna pindang, nurunkeun seuneu sareng satengah sareng canggih ku 45 dugi ka 60 menit. Sakali siap-siap ngaleupaskeun tina seuneu teras nahan dina cai tiis. Mesek. Di pot anu sanés masak waluh 5 menit perkiraan. Cagar. Campuran dina roti waluh, bit, wortel, hayam, sangu. Upami anjeun tiasa nambihan kaldu sakedik kanggo masihan tekstur.

Pikeun bubur sayuran sareng daging sareng daging dina batu dina pot sareng cai, bawang sareng peterseli pikeun 20 menit dina waktos ka waktos). Simpen cair masak. Dina pot, ngalebetkeun zucchini jadi batu, kacang sareng brokoli. Tapar kalayan cai anu ngagolak sareng masak salami 10 menit perkiraan. Cagar. Campur daging, quinoa sareng sayuran di juicer sareng siap.

Pikeun unggal papilla ngitung 1 cup per porsi (200gr). Misahkeun sareng simpen vakum dina kantong atanapi wadah laku sareng panas nalika waktos anu leres.