Khoho e nang le meroho le Quinaa
10 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 40 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
10 ingredientes
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- 2 diyuniti Khoho (fillets letsoele)
- 1/2 diyuniti Pepere tala
- 1/2 diyuniti Khubelu onion
- 1/4 diyuniti Broccoli
- 1/2 diyuniti Zucchini
- 1/2 diyuniti Tamati
- 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
- 1/2 lebekere Quinoa
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
Instrucciones
7 pasos
- 1Ho lokisa quínoa: Hlatsoa Quinoa hantle ka colander ho fihlela e emisa ka pitsong, e emetse ho pheha le ho tsamaea ka mocheso o tlase 15 metsotso.
- 2Preheat Oven ka 250 ° C.
- 3Hlatsoa le ho khathatsa meroho eohle likotoaneng tse kholo.
- 4Khaola khoho ka li-cubes.
- 5Beha likhoho le meroho ka har'a fonte ea litšila.Add oli ea mohloaare, letsoai le pepere.revolver ho ea kopana.
- 6Bake bakeng sa metsotso e 15 kapa ho fihlela meroho e na le li-cisful le khoho e phehiloeng.
- 7Sebeletsa ho tsamaea le quínoa.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
169 | 15.7 | 19.7 | 3.1 |
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5.0
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