Julel Gorlla le raese
8 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
8 ingredientes
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- 184 dikgerama Makotikoting Pere mackerel
- 2 diyuniti Lehe
- 1/2 diyuniti Parsley
- 1/2 dikgabana Phofo ho baka
- 2 o tablespoons Oli
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
- 3/4 lebekere Raese
Instrucciones
5 pasos
- 1Ho lokisa raese: Ka pitseng, eketsa oli ea oli le ho lahlela raese.Tsamaea ka sekepe ho fihlela e se e phatlohile.Ebe u eketsa 'nosetso ea 1,5 ea pheha ka senoelo ka' ngoe ea raese, nka letsoai ho latsoa, hlomoha le ho e beha ka har'a tona ea metsotso e 20.Qetellong ea nako, tima mollo ebe o emetse metsotso e meng e 5.
- 2Ho khabisa parsley e ntle.Tšela le ho putlama jorel.
- 3Otla mahe ho fihlela o ba tlohela ba hlapanya.Kenya parsley, pepere, letsoai, phofo ea ho baka le jurel.
- 4Skille e futhumatsang oli kaofela, e se na motsoako ka pane, 'me u phehe metsotso e 5.kapa ho fihlela e se e entsoe ke le mong.Koahela pan ka poleiti ebe u cheka pane ka hloko ho lahla poleiti, ebe hang-hang o khutlela pan, 'me hang-hang a li siea ka lehlakoreng le leng bakeng sa metsotso e 3.ho fihlela e sa fetohe.
- 5Sebeletsa letsoho le raese.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 297 | 19.3 | 29.7 | 10.4 |
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