"quinotto" ea Prawns

11 INGREDIENTES • 8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
"quinotto" ea Prawns

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 1/2 lebekere Quinoa
  • 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
  • 1/2 o tablespoons Botoro
  • 1/2 diyuniti Moro (meroho)
  • 1/4 lebekere Tranelate
  • 1/4 diyuniti Onion
  • 200 dikgerama Makhala
  • 1/4 lebekere Tšoeu veine tetra
  • 2 o tablespoons Grated parm chisi
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Pepere
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Hlatsoa Quinoa (e senole hantle, ho fihlela metsi a hlakile ebile o hloekile).
  2. 2
    Lokisetsa lintho tsa hau: pheha li-prawns; Hlatsoa, ​​ebola 'me u qobe le onion e ntle; Lokisetsa moro oa meroho ho latela litaelo tsa sejana ebe o li beha ho pheha ka pitseng.
  3. 3
    Ho Sauté The Prawns: Ka pane, eketsa halofo ea oli ea mohloaare ebe u eketsa li-prawns. Tlola ho fihlela ba fetoha 'mala (ba ka bang 3 ho isa ho 4 mins.).
  4. 4
    Kenya Quinoa mororing oa pheha ebe o pheha ho fihlela quinoa e tenehile (e ka bang metsotso e 12). Stroke 'me u tlohele ho pholile.
  5. 5
    Tlola onion ka botoro. Tlohella ho pheha metsotso e fokolang ka mocheso o tlase. Eketsa veine, letsoai, pepere le tranelate.
  6. 6
    Tlisa ho pheha le ho kenyelletsa Quinoa ea koufalitsoeng. Pheha ho fihlela e nka mokhoa o sa feleng. Kenya li-prawns le halofo ea chisi ea parmesan chisi.
  7. 7
    Pele u sebeletsa, ho thellela liketsoana tsa chinese chisi.
  8. 8
    Haeba u rata ho etsa moro oa hae: E ntse e tsamaea ka pitseng ka meroho meroho ea metsi e hlatsoang 'me u behe ka metsi a robeli ebe u tšepa. Kopetla le ts'ebeliso.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
348 13.9 27.2 17.6
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