"quinotto" of artichokes
13 INGREDIENTES •
9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
13 ingredientes
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- 1/2 lebekere Quinoa
- 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
- 1/2 o tablespoons Botoro
- 1/2 diyuniti Moro (meroho)
- 1/4 lebekere Tranelate
- 1/4 diyuniti Onion
- 2 diyuniti Artichoke
- 1/2 diyuniti Lemon
- 1/4 lebekere Tšoeu veine tetra
- 2 o tablespoons Grated parm chisi
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
- 1 Picch Nutmeg
Instrucciones
9 pasos
- 1Hlatsoa Quinoa (e senole hantle, ho fihlela metsi a hlakile ebile o hloekile).
- 2Lokisa lintho tsa hau: pheha lithibela; Hlatsoa, ebola 'me u khaole onion ka li-cubes; Lokisetsa moro oa meroho ho latela litaelo tsa sejana ebe o li beha ho pheha ka pitseng.
- 3Ho pheha lithibela: Sebaka ka pitseng ebe u li koahela ka metsing a belang karolo ea bobeli ho tse tharo ea letsoai le linoko. Pheha 20-30 mins, ho fihlela o ka tlosa makhasi a hau habonolo.
- 4Hang ha e se e itokisitse, ho tšela le dhuthiff. Ebe ka khaba, tlosa nama ho makhasi mme e hloekileng pelo, e e khaole likotoana tse nyane.
- 5Kenya Quinoa mororing oa pheha ebe o pheha ho fihlela quinoa e tenehile (e ka bang metsotso e 12). Stroke 'me u tlohele ho pholile.
- 6Tlola onion ka botoro. Tlohella ho pheha metsotso e fokolang ka mocheso o tlase. Eketsa veine, nama e tsoang ho litšoantšo tsa Artichoke, nutmeg, letsoai le pepere le tranelate.
- 7Tlisa ho pheha le ho kenyelletsa Quinoa ea koufalitsoeng. Pheha ho fihlela e nka mokhoa o sa feleng. Kenya halofo ea chisi ea parmesan chisi le lipente tse khethiloeng.
- 8Pele u sebeletsa, ho thellela liketsoana tsa chinese chisi.
- 9Haeba u rata ho etsa moro oa hae: E ntse e tsamaea ka pitseng ka meroho meroho ea metsi e hlatsoang 'me u behe ka metsi a robeli ebe u tšepa. Kopetla le ts'ebeliso.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 297 | 28.2 | 8 | 16.4 |
Delicioso