Pepper e nang le litapole tse halikiloeng le lesira

13 INGREDIENTES • 11 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Pepper e nang le litapole tse halikiloeng le lesira

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Ingredientes

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  • 1 diyuniti Pepere e khubelu
  • 2 o tablespoons Oli
  • 1/4 diyuniti Onion
  • 1 Picch Cayenne
  • 1 Picch Kumine
  • 1/2 lebekere Moro (meroho)
  • 1 o tablespoons Khobokellane tamati
  • 2 diyuniti Palmitos
  • 100 dikgerama Hoammeng poone desg
  • 20 dikgerama Grated parm chisi
  • 2 diyuniti Litapole
  • 1/2 diyuniti Chard
  • 50 dikgerama Tranelate
Instrucciones
11 pasos
  1. 1
    Fafatsa ontong ka mocheso o tloaelehileng.
  2. 2
    Khaola bokaholimo ba papa le pokello. Tlosa ka hloko, ho qoba ho senya papka.
  3. 3
    Ho beha litapole ka metsing a belang ka letsoai ho nolofala, hoo e ka bang metsotso e 20.
  4. 4
    Hlatsoa chard. Pheha metsi. Hang ha ho belisitsoe ho phelisitsoe, nka chard ka halofo ea letsoai, hoo e ka bang 5 ho isa ho 10 metsotso e ka bang 10. Tšela, khutlela pitseng ebe u eketsa tranelate.
  5. 5
    Pheha Corn poone ho latela matšoao a se nang le sesupo.
  6. 6
    Tšela metsi a palema ebe o li a li aha ka li-cubes tse nyane.
  7. 7
    Kopanya poone ka liatla.
  8. 8
    Tlatsa paprika ka motsoako ebe u fafatsa ka chisi e halikiloeng.
  9. 9
    Koahela ka likarolo tse holimo li boloketsoe le ho beha ka lekhukhu le ong. Bake 15 mins.
  10. 10
    Sebeletsa paprika motho ka mong, litapole le chard le tranelate ho latsoa.
  11. 11
    Haeba u rata ho etsa moro oa hae: E ntse e tsamaea ka pitseng ka meroho meroho ea metsi e hlatsoang 'me u behe ka metsi a robeli ebe u tšepa. Kopetla le ts'ebeliso.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
382 58.3 13.8 13.5
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