Li-mushroom li-quiche
10 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 1/2 lebekere Habore
- 3/4 lebekere Wholemeal
- 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 125 dikgerama Li-mushroom
- 1/2 diyuniti Khubelu onion
- 1/2 lebekere Lebese khuoa
- 2 diyuniti Lehe
- 100 dikgerama Ka yogurt tsa tlhaho
- 1 Picch Pepere
Instrucciones
7 pasos
- 1Ka tekano ea blender e sebetsa ho e etsa hantle.Kopanya oatmeal, phofo ea bohlokoa le letsoai.Volcano
- 2Etsa sebaka bohareng ebe o beha 2/3 ea oli ea mohloaare, kopanya le ho eketsa metsi a fokolang (senoelo se sa tsebeng letho ka menoana
- 3Otlolla hlama hantle ka lekhalo le 'maloa.E apesitsoe ka mocheso o mahareng
- 4Ha a ntse a le ka ontong, lokisa ho tlatsoa.Khaola onion ho pene le sootho ka pane ea anti-nicadhent ka oli ea mohloaare
- 5Hang ha khauta e le 'ngoe, eketsa li-mushroom tse khaotsoeng ka maqephe ho fihlela khauta e le putsoa.Reserve
- 6Ka har'a sejaneng, kopanya mahe a loileng pele, pele ho pelaelo pele, yoghurt, letsoai le pepere, kopanya le meroho
- 7Tlosa hlama ho tsoa ka ontong ebe u tšela motsoako 1. Kenya ka ontong metsotso e 15 kapa ho fihlela "Tist" le Doradito.Sebeletsa
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 229 | 27.5 | 14.9 | 6.9 |
Muy rica!