Merluza e hlasetsoe ka raese nakong ea selemo
5 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
5 ingredientes
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- 250 dikgerama Tlhapi (Hake fillets tlotsitsoeng)
- 3/4 lebekere Raese
- 1/2 lebekere Selemo salate
- 2 o tablespoons Oli
- 1/4 dikgabana Letsoai
Instrucciones
5 pasos
- 1Lokisetsa litlhapi ho latela litaelo tsa sejana.
- 2Ho lokisa raese: Ka pitseng, eketsa oli le ho lahla serila sa raese, se nka ho latsoa butle, hloa, u koahele ka bonolomocheso o nang le toaster bakeng sa metsotso e 20.T qetellong ea nako, tima mollo ebe o emetse metsotso e meng e 5.
- 3Lokisetsa salate ea selemo ho latela litaelo ka sejaneng.
- 4Hang ha se se ke sa ikemisetsa raese le salate ea selemo, ho ikopanya le ho kopanya, ho aba meroho hantle ka raese.book e koahetsoeng e le hore u se ke oa lahleheloa ke mocheso.
- 5Sebeletsa ho tsamaea le raese ea selemo.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 200 | 18.8 | 27.2 | 1 |
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3.0
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