Hack ka ontong e nang le litapole tse halikiloeng le chard

9 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Hack ka ontong e nang le litapole tse halikiloeng le chard

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Ingredientes

9 ingredientes
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  • 250 dikgerama Tlhapi (fillets Hake)
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Pepere
  • 1 diyuniti Lemon
  • 1/2 o tablespoons Botoro
  • 2.5 diyuniti Litapole
  • 75 dikgerama Chard
  • 1/2 lebekere Lebese tlase mafura
  • 1 hanyane Tranelate
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Lokisetsa lisebelisoa tsa hau: Shelisa li-shebele tse tšoeu; hlatsoa le ho seha makhasi a surf.
  2. 2
    Bakeng sa puree: hlatsoa le ho hlakola litapole.Na pitsa (e 30) e seng e phehiloe (e bonolo) ho fihlela halofo eabotoro ebe o hlohlelletsa ho Homonizeized lebese la ho fihlela ho fihlela tloaelo eo u e batlang.
  3. 3
    Khabareng, lokisehileng tlhapi: ka mohloli oa lihlapi, beha litlolo tsa litlhapi, mapolanka le fafatsa zest.bake ka metsotso e 20.
  4. 4
    Ka pitseng ka metsi a belang, a kopanya maqephe a chankaneng ho fihlela ba nolofatsa 'me hang-hang ba nka styard.res.
  5. 5
    Sebeletsa ho tsamaea le puree.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
394 44.2 32.8 10.3
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