Lenters le Prawns
9 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
9 ingredientes
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- 1 lebekere Lensisi
- 1/2 diyuniti Onion
- 1 diyuniti Rantipole
- 1 o tablespoons Omisitsoeng oregano
- 25 dikgerama Spinach
- 1/2 diyuniti Moro (nama)
- 250 dikgerama Makhala
- 1 o tablespoons Scallion
- 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
Instrucciones
8 pasos
- 1Hlatsoa lensisi ka colander ka tlasa jete ea metsi, e fetisetsa pitseng ebe e eketsa linoelo tsa metsi bakeng sa senoelo sa leholiotsoana
- 2Qhala sekotlolo sa moro le kopanya. Pheha 40 Mins ka mocheso o tlase o nang le pitsa e koahetsoeng
- 3Khaola onion le spingochi 'me ba palama carrot. Reserve
- 4Fafatsa skillet ka mocheso o mongata ka jete ea oli ea mohloaare. Sootho ho onion bakeng sa metsotso e fokolang, ho fihlela e bonolo, ebe e eketsa carrot. Nka Olumeli ena, letsoai, pepere ebe u kenyelletsa. Latela khauta ke metsotso e 'maloa, eketsa sepakapaka mme hang ha se nolofalletsa ho tima mollo
- 5Nka tsohle ka hare ho pitsa le lensisi, hlohlelletsa hantle 'me u tsoelepele ho pheha. Ha lenters e le bonolo, tima mollo 'me u e tlohelle ka pitseng e koahetsoeng
- 6Hloekisa ka pampiri ea kichineng ebe u tšela mocheso holim'a mocheso o mahareng. Beha splash ea oli ea mohloaare. Beha li-prawns. Salpinar. Sootho li-frawns tse 3 min ka lehlakoreng le leng. Haeba ba lokolla metsi a mangata, lahlela lero lena ka pitseng le lensisi le ho lahla oli e 'ngoe ho tsoela pele ho hahlaula
- 7Sebeletsa lensisi, li-prawns le chisi e halikiloeng
- 8Haeba u rata ho etsa moro oa hae: Ke lahlela pitseng ka meroho meroho meroho e khutsitseng e nang le mohlala, likotoana tsa nama, ebe u eketsa 1-2 L ea metsi a chesang a mo lebelle ho pheha. Kopetla le ts'ebeliso.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
276 | 24.5 | 38 | 2.6 |
Me encanto súper fit
Me encantó la mezcla de lentejas con camarones! Exquisita la receta.