Sopho ea Moroccan ea Lenters le Litapole (Litšobotsi)
13 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
13 ingredientes
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- 2 o tablespoons Oli
- 75 dikgerama Sofrito hoammeng
- 1/4 dikgabana Phofo konofolo
- 1/4 dikgabana Ginger ka phofo
- 1 dikgabana Kumine
- 3/4 lebekere Coriander
- 1/2 dikgabana Turmeric
- 1/2 dikgabana Paprika phofo
- 1/2 dikgabana Fatše sinamone
- 1/2 diyuniti Moro (meroho)
- 200 dikgerama Tamati makotikoting
- 1 diyuniti Litapole
- 170 dikgerama Lensisi (makotikoting)
Instrucciones
5 pasos
- 1Lokisa lisebelisoa tsa hau: khutsa litapole le tamati ka li-cubes tse nyane;Lokisetsa moro oa mero oa ho latela litaelo tsa sejana;Park Cilantro Kutlo.
- 2Ho chesa oli ea 2/3 ka pitseng e kholo holim'a mocheso o phahameng o bohareng.Kenya seriti le sautloa metsotso e 4.Kenya li-Coriments (CUMIN, Turmeric, Paprika, Cinnamon, Ginglic le Ginger) le halofo ea Cilantro
- 3Kenya moro oa meroho, tamati, litapole le lensisi.Ho tlisa habobebe ebe o fokotsa mollo bohareng, o koahele thakhisa butle, o tsose butle butle, o hlohlelle nako le nako ho fihlela litapole li le bonolo ebile li le bonolo, tse ka bang 15 mins.Kenya moro o eketsehileng ho latsoa
- 4Sebeletsa ho fafatsa cilantro e setseng.
- 5Haeba u rata ho etsa moro oa hae: E ntse e tsamaea ka pitseng ka meroho meroho ea metsi e hlatsoang 'me u behe ka metsi a robeli ebe u tšepa.Kopetla le ts'ebeliso.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 309 | 45 | 17.8 | 8.3 |
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5.0
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