Meroho ea ponche ea pompo ea pontso - botala

8 INGREDIENTES • 6 PASOS • 1 HORA 10 MINUTOS
Cocción
55 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Meroho ea ponche ea pompo ea pontso - botala

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1 - 2

Ingredientes

8 ingredientes
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  • 1/2 lebekere Spinach
  • 1/2 lebekere Broccoli
  • 1/2 lebekere Dierekisi tala
  • 2 o tablespoons Raese
  • 100 dikgerama Khoho (letsoele)
  • 1/8 diyuniti Onion
  • 1 o tablespoons Parsley
  • 1/2 diyuniti Rantipole
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Lokisetsa lisebelisoa tsa hau: Hlatsoa, ​​ebona ebe u khaola rantipole e halikiloeng; hlatsoa le ho senyeha parsley; Cheka onion ho ea pele; Hlatsoa siramach; Khaola broccoli ka likotoana tsa mahaeng.
  2. 2
    Ho pheha likhohola: Ka pitseng ka metsi a belang a eketsa likhoho, eiee, carrot le parsley. Pheha bakeng sa metsotso e ka bang 30. O kile a ikemisetsa ho ngola moro ho etsa raese le meroho (onion le rantipole) ho kenyelletsa porridge.
  3. 3
    Ho lokisa raese: Ka pitsa e lahlela raese ebe o eketsa likhoho tsa ho pheha (habeli palo ea raese), hlohlelletsa ka bonolo, koaela ebe u e beha ka har'a tona ea metsotso e 15-20. Qetellong ea nako, tima mollo ebe o emetse metsotso e meng e 5.
  4. 4
    Khabareng, ka pitseng e 'ngoe ea metsi a belang e kenyelletsa lierekisi, ebe o sitisa le ho pheha metsotso e 10. Mamela meroho ebe u e fetisetsa ka metsing a batang. Boloka.
  5. 5
    Ho kopanya ho honotha: Meroho e tala, raese le khoho, ha ho hlokahala o ka eketsa koho ea likhoho ho ea pontso.
  6. 6
    Bala kopi e le 'ngoe ka ho sebeletsa (200gr). Arohane le ho boloka sekhukhu ka mekotleng kapa lijana tsa lijo tsa lijo feela le mocheso feela neng kapa neng ha nako e nepahetseng.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
150 13.1 19.8 2.1
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