Khoho halikiloeng raese
15 INGREDIENTES •
11 PASOS
• 55 MINUTOS
Cocción
50 min.
Preparación
5 min.
Dificultad
Intermedia
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1 - 2
Ingredientes
15 ingredientes
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- 200 dikgerama Khoho (fillets letsoele)
- 3/4 lebekere Raese
- 10 dimililitha Oli
- 3/4 lebekere Kholifolaoa
- 3/4 lebekere Broccoli
- 1 diyuniti Rantipole
- 1/2 diyuniti Zucchini
- 1/2 diyuniti Onion
- 1/2 lebekere Li-mushroom
- 2 o tablespoons Oli tsa sesame,
- 2 o tablespoons Spaghetti soya
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
- 1/4 dikgabana Phofo konofolo
- 1/2 o tablespoons Ginger ka
Instrucciones
11 pasos
- 1Ha o ile a etsa se methaka Cooking: Ntlisetse metsoako hao: raese, eiee, khoho le meroho.
- 2Ka pane o moholo, sauteed onion le sa mohloaare oli le konofolo, joale eketsa meroho butle (e boima ka ho fetisisa ho softest) le sauteed bakeng sa 5 metsotso e.
- 3Eketsa ea khoho, saleteamos metsotso 2 le eketsa raese Remix hantle (ka metsotso e 5), eketsa soya le ho mo sebeletsa
- 4Haeba u ne u sa etse se methaka Cooking, latela mehato ena:
- 5Lokisa metsoako: itlhatsoelitseng lipalesa kholifolaoa, sehiloeng ka julienne lihoete; zucchini sehiloeng, onion le rantipole julienne, ratha li-mushroom le ka bolulong.
- 6Ho lokisetsa raese: ka pitsa, ka oli hanyane 'me le tšollele raese. Saute ho fihlela hoo e ka bang translucent. Ebe eketsa 1.5 kopi e belang e metsi bakeng sa e mong le e kopi ea raese, eketsa letsoai ho latsoa, hlohlelletsa ka bonolo, sekoahelo le sebaka holim'a mocheso tlaase bakeng sa metsotso e 20 le thoustara. Ka nako e qetellong, tima mocheso le ema ka metsotso e 5.
- 7Ho pheha broccoli ka pitsa ho metsi lethopa. Ha loketse ho beha broccoli bakeng sa 5 mins ka a phehile, mathata 'me a beha ka tlas'a matha metsi a batang ho thibela ho pheha le ho feta. A re ke pholile.
- 8Ka pane o moholo, sauteed onion le oli ea mohloaare e le garlic le ka nako eo eketsa ea raese, hang halikiloeng (approx 5-8 mets) pokello.
- 9Ka Fry Wok kana ka ho thetsana tsa oli tsa sesame, konofolo le ginger, hang tiisitsoe, rantipole le eketsa setseng metsoako
- 10Kopanya hantle, eketsa soya le ho mo sebeletsa
- 11Data Lijo saver: Haeba u ke ke ua ja hang-hang, e ntse e tsoela ka vacuum cleaner ka mekotla kapa lik'hontheinara FoodSaver® le feela heats ho fihlela ha nako eo e le letona.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
299 | 27.2 | 37 | 4.5 |
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