Lensisi kheri le kokonate bonolo
12 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
50 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
12 ingredientes
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- 25 dikgerama Shredded kokonate
- 3/4 lebekere Lensisi
- 1/4 diyuniti Pepere e khubelu
- 1/4 diyuniti Onion
- 1/2 lebekere Mokopu
- 1/2 meno Konofolo
- 1/4 dikgabana Kheri
- 1/4 dikgabana Cayenne
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 3/4 lebekere Raese
- 2 o tablespoons Oli
- 1/2 lebekere Coriander
Instrucciones
5 pasos
- 1Ua inela lensisi letsatsi pele.
- 2Ho lokisetsa raese: ka pitsa, eketsa oli sonobolomo 'me le tšollele raese. Saute ho fihlela hoo e ka bang translucent. Ebe eketsa 1.5 kopi e belang e metsi bakeng sa e mong le e kopi ea raese, eketsa letsoai ho latsoa, hlohlelletsa ka bonolo, sekoahelo le sebaka holim'a mocheso tlaase bakeng sa metsotso e 20 le thoustara. Ka nako e qetellong, tima mocheso le ema ka metsotso e 5.
- 3Ke ua inela shredded kokonate 1 senoelo sa metsi (ka 50 g, kokonate) bakeng sa mets 20, fetisa juicer tsohle, motsoako bakeng sa mets 4-5, mathata 'me u itokiselitse, ba tla ba le lebese teteaneng hore re sebelise ka tranelate.
- 4Ka saute saucepan diced khubelu pepere, onion le konofolo, 'me mosehla squash. Eketsa ea litlama: kheri, chilli mmala le letsoai, eketsa ea lensisi le sekoahelo ka metsi a phehile. Lebella lethopa 'me u tlaase mocheso, koahela ho mets 15-20 kapa ho fihlela lensisi ba bonolo, joale eketsa tranelate kapa lebese la kokonate, re hlahloba hantle nako eo, re na le banyalani ba bang ba metsotso e ho mocheso le sebeletsa le tšoeu raese kulang le cilantro, ke thabela!
- 5Connie Achurra. Ikamahanya le maemo.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 262 | 47 | 11.1 | 4.5 |
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