Salmon ho larange le Broccoli Couscous _ther_ther_

12 INGREDIENTES • 9 PASOS • 2 HORAS 10 MINUTOS
Cocción
50 min.
Preparación
1 hr 20 min.
Dificultad
Intermedia
Salmon ho larange le Broccoli Couscous _ther_ther_

Receta para

5 - 6
6
Personas

Ingredientes

12 ingredientes
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  • 300 dikgerama Tlhapi (litlhapi tsa salmon)
  • 1 hanyane Ginger ka
  • 2/3 diyuniti Lamunu
  • 20 dimililitha Spaghetti soya
  • 150 dikgerama Broccoli
  • 5 dikgerama Botoro
  • 6.67 dimililitha Oli ea mohloaare
  • 1/3 o tablespoons Paprika phofo
  • 1 Picch Letsoai
  • 1 Picch Pepere
  • 6.67 dimililitha Oli
  • 107 dikgerama Raese
Instrucciones
9 pasos
  1. 1
    Heldracing metsing a belang raese e sootho ea raese ho 30 pele ho litokelo tsa eona.
  2. 2
    Bakeng sa salute: Beha ka khalase ginger e halikiloeng ebe e khaoloa likotoana tse nyane, letlalo le lero la lamunu, sopho ea soya le trituture 8 sec. Ka spatula ke theola metsoako e ka tlase ho sekepe.
  3. 3
    Troputures hape 5 sec / Speed ​​8. Hlophisa sekotoana sa salmon ka mohloli ebe u tšela marinade. Koahela ka tšilafalo ea filimi mme e tlohelle sehatsetsing bakeng sa hora e le 'ngoe.
  4. 4
    Beha letšoao la Salmon le halikiloeng ho Aluminium Foil Rectangle Rectangle ea Quaminium Flingle ea 30 X 40 cm ebe e eketsa marinade. Roala pampiri e holimo ka mahlakoreng a malelele ebe o tiisa lipheletso ho theha papillote le karolo ea ho koaloa ha nako e telele ho feta.
  5. 5
    Ho etsa bonnete ba hore li-groove tsa phooko li sa khone, beha serurubele se robetse motheong oa setshelo sa mocheso le ho sona se hlophisa salmon. Theipi le ho boloka.
  6. 6
    Bakeng sa li-couscous tsa broccoli: beha broccoli le ho etsa hore li-broccoli li na le li-seg / lebelo 5 ka khalase.
  7. 7
    Eketsa botoro, oli, paprika, pepere, mashome a 50 a Celsith 'me a pheha 1 mil / lebelo 2. Tlosa le buka ho mohloli oa Tonda.
  8. 8
    Bakeng sa raese e felletseng: Beha khalase ea metsi 1000 ml ea metsi, letsoai le oli. Kenya baskete ka khalase, eketsa raese ea hydrate le lenaneo la 30 min / 100.
  9. 9
    Ntle le ho tlosa raese, beha sejana se bolokiloeng se maemong le lenaneo la 12-15 min / varoma / lebelo 4. O qetile nako, tlosa secheso le noka ea sfatula e tlosa baskete, tšela raese haufi le coscous le kopanya hantle. Bula papillote le ho sebeletsa hang-hang.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
456 27.8 37.8 21.3
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