Meroho ea Russia e nang le sopho le cucumber ka ho kopanya makhasi a botala _throz_
16 INGREDIENTES •
13 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
5 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Receta para
5 - 6
Personas
Ingredientes
16 ingredientes
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- 1 meno Konofolo
- 33 dikgerama Breadcrumbs
- 100 dikgerama Zucchini
- 50 dikgerama Gouda chisi
- 133 dikgerama Veal (babilla)
- 1/2 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
- 1.33 o tablespoons Oli
- 100 dikgerama Likomkomere
- 1 hanyane Koena
- 1 diyuniti Ka yogurt tsa tlhaho
- 6.67 dikgerama Oli ea mohloaare
- 2/3 lebekere Lettuce
- 2/3 lebekere Spinach
- 1/3 lebekere Arugula
- 2/3 diyuniti Lemon
Instrucciones
13 pasos
- 1Bakeng sa li-filimi tsa Russia: Beha li-claves tsa khalase tsa konofolo le bohobe le trituture 10 sec / lebelo 10.
- 2Kenya zucchini ka khetla e halikiloeng ea 3 cm le slice e 'ngoe le e' ngoe e halikiloeng ea likepe, chisi likoto le ho le letona la 7 sec. Ka spatula, theola metsoako ho ea tlase ka sejana.
- 3Ho kenyelletsa nama e halikiloeng, khaba e le 'ngoe ea letsoai, pepere le ho kopanya ho potoloha / lebelo ho fihlela / lebelo la 3. Ka motsoako, theha lifilimi tse 12 tsa Russia.
- 4Fafatsa pane e nang le oli e nyane ea oli le e batang ka mahlakoreng ka bobeli ho fihlela khauta. Kenya mohloling 'me u behe. Hlatsoa khalase.
- 5Bakeng sa soti le likomkomere: beha likomkomere tse peeleng le ntle le likotlo le likotoana tsa 3 cm. Ka khalase le Trochee 4 sec / Speelo 4. Viet e teng ka basketeng, fafatsa ka li-tee tse nang le letsoai le ho boloka thepa.
- 6Kenya konofolo e setseng le makhasi a konkt le pinki 4 sec / lebelo 7. Ka spatula, theola metsoako ho ea tlase ka sejana.
- 7Kenya yogurs, oli, asene, pepere le ho kopanya 10 sec / lebelo la 3.
- 8Ho kenyelletsa likomkomere ho boloka le ho kopanya hantle le spatula. Tlosa sekotlolo ebe u sebeletsa ho tsamaea le lifilimi tsa Bohahlauli.
- 9Hlatsoa makhasi a matala le kopanya selibeng. Bona u phutholohile ka letsoai, oli le linojoe.
- 10Sebeletsa ho tsamaea le makhasi a botala.
- 11Litlhahiso:
- 12Setlolo sena se ka nka hang-hang. Haeba u e lokisetsa esale pele, ho loketse ho lahla likomkomere ho fafatsoa ka letsoai le ka har'a basketeng bonyane metsotso e 30, eseng uena.
- 13Ho etsa hore ho be bonolo ho theha lifilimi, o ka fafatsa ka phofo e nyane
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
286 | 36.8 | 15.9 | 9.5 |
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