Chard quiche le khoho ea bohlokoa

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Chard quiche le khoho ea bohlokoa

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1.5 lebekere Wholemeal
  • 1/2 dikgabana Mahoashe letsoai
  • 2.5 o tablespoons Oli ea mohloaare
  • 1/2 o tablespoons Oli
  • 100 dikgerama Tranelate
  • 1 diyuniti Lehe
  • 1/2 diyuniti Scallion
  • 1/4 diyuniti Khubelu onion
  • 250 dikgerama Chard
  • 100 dikgerama Li-mushroom
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Feletseng salate apara
  • 1 lebekere Hoammeng poone desg
  • 2 diyuniti Khoho (fillets letsoele)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ka sekotlolo sa, kopanya phofo koro, leoatle letsoai, le oli ea mohloaare e le kopi e 'ngoe ea metsi a futhumetseng le mong phofo 3 linoelo. Kenyeletsa metsoako tsohle ka e hlama ue boloke le blves. Otlolla ka ho toba ka tlotsa ka oli sonobolomo, cheka ka fereko le tsoele ontong ka 200 °, c ka metsotso e 15.
  2. 2
    Choclo lokisetsa ka tsamaisoa ke sephutheloana. A re ke pholile.
  3. 3
    Pheha kana ka metsi a belang le felloa ke matla.
  4. 4
    Bakeng sa tlatsang kopanya ka mong sekotlolo, tranelate lebese le mahe.
  5. 5
    Ka Wok saute bakeng sa metsotso e 5 hasesaane onion, e khubelu onion, spinach hasesaane, li-mushroom laminate, ho apara lohle le letsoai. Eketsa kana shredded le poone. Tlale quiche.
  6. 6
    Tsoele ontong ka metsotso e 15 ka 200 ° c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Ikamahanya le maemo.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
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