Simple tuna quiche
9 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
9 ingredientes
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- 2 diyuniti Lehe
- 120 dikgerama Phofo (phofo)
- 1 o tablespoons Botoro
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 linkho Makotikoting tuna
- 1/4 lebekere Tranelate
- 1 Picch Pepere
- 2 o tablespoons Oli
- 2 dikgabana Grated parm chisi
Instrucciones
5 pasos
- 1Lokisetsa hlama: Beha phofo tafoleng ka moqhaka le e bohareng sebaka oli, halofo botoro, halofo ea lehe le letsoai. metsoako tlame ea setsing kokotisaka phofo le eketsa metsi butle ho fihlela e e bopa ya hlama bonolo. Lube le thutsoe khahlanong le tafole makhetlo a 'maloa ho theha e ntle rekere hlama. A re ke re ema koahetsoeng tafoleng bakeng sa metsotso e 30.
- 2Beat mahe setseng le kopanya le tranelate le. Kenyeletsa ho tuna. Nako ea ho tatso.
- 3Enmantequillar ka hlobo. Moqolo hlama ho fihlela e ½ cm,. teteaneng. Koahetse hlobo le hlama 'me a sebōpi' s ipheng metsotso e 10 ka 180 ° C bakeng sa pele ho pheha eona. Reserve.
- 4Tšela tlatsweng fetang hlama 'me apeha bakeng sa 35 mins. Ha ho na le metsotso e 10, sekoahelo ka chisi grated.
- 5Ho mo sebeletsa.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 559 | 47.3 | 34.9 | 24.5 |
Rico y fácil!