Raese le prawn
8 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
8 ingredientes
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- 200 dikgerama Makhala
- 200 dikgerama Spinach
- 3/4 lebekere Raese
- 1/4 dikgabana Letsoai
- 1 Picch Pepere
- 2 o tablespoons Grated parm chisi
- 1 o tablespoons Botoro
- 2 o tablespoons Oli
Instrucciones
7 pasos
- 1Ho lokisetsa raese: ka pitsa, eketsa oli sonobolomo 'me le tšollele raese. Saute ho fihlela hoo e ka bang translucent. Ebe eketsa 1.5 kopi e belang e metsi bakeng sa e mong le e kopi ea raese, eketsa letsoai ho latsoa, hlohlelletsa ka bonolo, sekoahelo le sebaka holim'a mocheso tlaase bakeng sa metsotso e 20 le thoustara. Ka nako e qetellong, tima mocheso le ema ka metsotso e 5.
- 2Hloekisa prawn sacándoles khetla kaofela. Haeba ba ne ba itokiselitse, boloka mohato ona.
- 3Futhumatsa halofo ea botoro ka skillet le saute le makhala ka eona metsotso e 5 feela ka ho retelehela ba fetang ka fereko e kahoo ba ile ba pheha evenly. The prawn Botan metsi a lekaneng ho gild empa hore lero dia boot.
- 4Saute spinach ka pan omileng ho fihlela makhasi bona ke limp le benyang, eketsa ea botoro setseng le hlohlelletsa ka ba hantle hore baki. Ho nka ka metsotso e 10.
- 5Ka raese ena, o lokela ho ba le lijo tebileng sebeletsang pepeneneng ho mamella mocheso, empa hobane tsohle e chesang.
- 6Beha ka tlase ea sejana kantle ho lero makhala, joale sauteed spinach 'me qetellong koahela tsohle le graining raese, eo e lokela ho ba chesa.
- 7Fafatsa le chisi grated le ho mo sebeletsa hang-hang.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
291 | 22.8 | 28.8 | 9.3 |
Rica y fácil!