Quínoa hammburger ka salate

14 INGREDIENTES • 9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Quínoa hammburger ka salate

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 75 dikgerama Quinoa
  • 1/2 diyuniti Onion
  • 1 meno Konofolo
  • 1/2 diyuniti Rantipole
  • 1/4 diyuniti Pepere e khubelu
  • 1 diyuniti Lehe
  • 1/2 lebekere Breadcrumbs
  • 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Omisitsoeng oregano
  • 1 Picch Pepere
  • 1/4 diyuniti Lettuce
  • 1 diyuniti Tamati
  • 1 diyuniti Lemon
Instrucciones
9 pasos
  1. 1
    Ho lokisa quínoa: Hlatsoa Quinoa hantle ka colander ho fihlela e emisa ka pitsong, e emetse ho pheha le ho tsamaea ka mocheso o tlase 15 metsotso.
  2. 2
    Ho itšehla thapo ea cubes, konofolo, ranta carrot le pepere e khubelu.
  3. 3
    Sokotsa meroho ho fihlela khauta le e kenyelletsa letsoai, pepere le Oregono.Tlosa ho kopanya metsoako.
  4. 4
    Ha quícoa e se e loketse, e e hule ebe e khutlela metsi a batang ebe ea eketsa pane.
  5. 5
    Kopanya tsohle ebe o tima mollo.Tlohella ho bata hanyane.
  6. 6
    Otla mahe le ho kenyeletsa motsoako oa Quina le meroho.
  7. 7
    Ho fana ka nako e ts'oanang le motsoako, eketsa bohobe rallado ho fihlela u lakatsa.Kopanya hantle.Buka ea sehatsetsing metsotso e seng mekae ho ntlafatsa maemo.
  8. 8
    Qetellong, ka matsoho a kolobileng, a etsa maraba a li soeufatsa ebe u khutlela pan kapa ka ontong.
  9. 9
    Sebeletsa litša tse tsamaeang le lilateli tse tsamaeang le tsona.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
226 37.7 10.1 4.7
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