Ba batsho linaoa burger le quinoa
11 INGREDIENTES •
8 PASOS
Cocción
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Preparación
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Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
11 ingredientes
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- 1/2 lebekere Quinoa
- 1.5 lebekere Linaoa ba batsho (makotikoting)
- 1/2 lebekere Phofo chickpea
- 100 dikgerama Li-mushroom
- 1/4 lebekere Spinach
- 1/4 lebekere Onion
- 1/2 o tablespoons Tahini
- 1/4 dikgabana Omisitsoeng oregano
- 1 Picch Paprika phofo
- 1 Picch Pepere
- 1 Picch Letsoai
Instrucciones
8 pasos
- 1Ho lokisetsa Quinoa: Quinoa ntle itlhatsoelitseng ka colander ka ho fihlela bubble khaotsa ho tsoa, beha ka pitsa 1 senoelo quinoa 1 1/2 senoelo metsi a belang, a letela 'me lethopa fetang mocheso tlaase le thoustara mins 15.
- 2Drain le linaoa tse tšoeu le rinse. Book e metsi e nyenyane.
- 3Hang estilados, thulaganyo ho fihlela ho peista ea, ka tšepo ladica i (haeba ho hlokahala ka kgona ho beha 1 thispone ea metsi ya linaoa tšoeu ka 3 linoelo tšoeu linaoa).
- 4Tsona li sebelisa le bijoux le meroho tse nyenyane li-mushroom hasesaane, tahini, le seasonings ho tatso.
- 5Eketsa halofo ea phofo chickpea le kopanya ka spatula.
- 6Matsoho ho sebopeho lakatsa 'me u tsamaee ka ba bang kaofela ba phofo e chickpea.
- 7Hot pan tiiso ka mahlakore ka bobeli, squashing bona haeba u batla ba thinner.
- 8Sebeletsa le quinoa.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 363 | 60.2 | 20.9 | 5.3 |
Ñaaaaaami!!