Batang moqolo tlatselletsa le ho tiisoa ha ho pepere litlhapi tsa salmon le quinoa

16 INGREDIENTES • 8 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
20 min.
Dificultad
Intermedia
Batang moqolo tlatselletsa le ho tiisoa ha ho pepere litlhapi tsa salmon le quinoa

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Ingredientes

16 ingredientes
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  • 1 diyuniti Liliki
  • 1/2 o tablespoons Botoro
  • 400 dikgerama Tlhapi (litlhapi tsa salmon)
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 2 o tablespoons Pepere
  • 2 o tablespoons Oli ea mohloaare
  • 2 diyuniti Tamati
  • 1/2 diyuniti Likomkomere
  • 1 lebekere Mayonnaise
  • 1/2 diyuniti Lemon
  • 1/2 dikgabana Asene tšoeu
  • 1/4 diyuniti Pepere e khubelu
  • 1/4 diyuniti Mosehla paprika
  • 1/4 diyuniti Pepere tala
  • 2 o tablespoons Scallion
  • 1/2 lebekere Quinoa
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Ka skillet ka, futhumatsa botoro fetang mocheso mahareng. Eketsa hlatsoa liliki le sehiloeng ka hlobolisa le pheha metsotso e ho fihlela le bonolo. Book.
  2. 2
    Behoa e boreleli holim filleting litlhapi tsa salmon, skinless le boneless le theha e khutlonne. Salmon bula joaloka buka e ntle le seha ka halofo. Nako ka letsoai.
  3. 3
    Beha litlhapi tsa salmon ka sekhechana sa phuthella polasetiki. Fafatsa liliki boloketsoe le theha e letsoho moqolo joaloka mofumahali ea. Tiise ka metshetshe le refrigerate fihlela tiile.
  4. 4
    Oiling ka foil khutlonnetsepa le oli ea mohloaare. Tlosa phuthella polasetiki le sebaka litlhapi tsa salmon ka foil. Fafatse ka mahlakoreng 'ohle le pepere le thatela ka foil ho tiisoa ha ho metshetshe. Refrigerate fihlela loketse ho pheha.
  5. 5
    Futhumatsa ka skillet fetang seaplane mocheso. Eketsa oli ea mohloaare e le pheha ho litlhapi tsa salmon moqolo (ntle le ho tlosa foil) metsotso e 3-4 kapa ho fihlela ho thetsana tiile. Ho na le ho pheha ka ntle 'me a undercooked bohareng. Tlosa, lumella ho pholile le refrigerate fihlela loketse ho mo sebeletsa.
  6. 6
    Lokisa spaghetti sebakeng blender le ditamati peeled, halofo likomkomere peeled, seeded le hasesaane, mayonnaise, lero la lemone, letsoai, pepere le asene. Sebetsa ho fihlela spaghetti homogeneous; lokisa seasoning.
  7. 7
    Sebeletsa litlhapi tsa salmon dilae fetang spaghetti le elata le pelepele hasesaane le eiee.
  8. 8
    Ho lokisetsa Quinoa: Quinoa ntle itlhatsoelitseng ka colander ka ho fihlela bubble khaotsa ho tsoa, ​​beha ka pitsa 1 senoelo quinoa 1 1/2 senoelo metsi a belang, a letela 'me lethopa fetang mocheso tlaase le thoustara mins 15.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
1313 28 50.1 111.5
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