Mekopu Setaliana ka lekarecheng Quinoa

11 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Mekopu Setaliana ka lekarecheng Quinoa

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 2 diyuniti Zucchini
  • 1 diyuniti Lehe
  • 1/4 diyuniti Pepere tala
  • 1/4 diyuniti Onion
  • 1/2 diyuniti Rantipole
  • 1/2 lebekere Quinoa
  • 1/4 lebekere Grated parm chisi
  • 2 o tablespoons Oli
  • 1/4 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Pepere
  • 1/2 meno Konofolo
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ho lokisetsa Quinoa: Quinoa ntle itlhatsoelitseng ka colander ka ho fihlela bubble khaotsa ho tsoa, ​​beha ka pitsa 1 senoelo quinoa 1 1/2 senoelo metsi a belang, a letela 'me lethopa fetang mocheso tlaase le thoustara mins 15.
  2. 2
    Khaola ea squash ka halofo Setaliana le ka thuso ea khaba, 'me pokello ahuecarlos tlatselletsa.
  3. 3
    Qoelisa Setaliana squash ka pitsa ka metsi le letsoai e kaalo ea 3 mins phehile, tlosa bona ho tsona, eketsa metsi a batang hore a khaotse ho pheha. Reserve.
  4. 4
    Ka 'pan ho hadika eketsa oli banyenyane le sootho le diced onion le konofolo. Ha onion ke sebeletsang pepeneneng, eketsa tlatsweng ea maphutshe a le Italy le rantipole grated le ho tsoela pele ho pheha fetang mocheso mahareng bakeng sa 2 mins.
  5. 5
    Ebe eketsa ea sehiloeng paprika ka dikotwana tse nyane, saute bakeng mets 1 ho feta 'me qetellong eketsa quinoa le pheha.
  6. 6
    Kopanya hantle le eketsa tse tsamauoang haholo lehe makhooa. Pheha bakeng sa 30 secs haholoanyane.
  7. 7
    Tlale zucchini, eketsa chisi grated ka holimo le ho baka ho fihlela sootho.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
169 19.2 10.2 6.5
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