Fillets khoho le bechamel Setaliana zapallo

13 INGREDIENTES • 10 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Fillets khoho le bechamel Setaliana zapallo

Receta para

5 - 6
6
Personas

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 2/3 meno Konofolo
  • 6.67 dikgerama Parsley
  • 1/3 dikgabana Letsoai
  • 1 Picch Pepere
  • 10 dikgerama Oli ea mohloaare
  • 167 dikgerama Khoho (fillets letsoele)
  • 13 dikgerama Liliki
  • 20 dikgerama Onion
  • 133 dikgerama Zucchini
  • 0.17 diyuniti Moro (khoho)
  • 27 dikgerama Lebese kakaretso
  • 13 dikgerama Buttery chisi
  • 1 Picch Phofo konofolo
Instrucciones
10 pasos
  1. 1
    Pele ke marinade, re beha khalase halofo garlic le parsley metsotsoana 5 ka lebelo 5.
  2. 2
    Eketsa letsoai, pepere le halofo ea oli; metsotsoana e 5 ka lebelo 2.
  3. 3
    Adobamos steaks le halikiloeng etsa jwalo. Re booked ka e le sejana loketse ho baka.
  4. 4
    Etsa bechamel ntle hlatsoa khalase, beha onion, leek le konofolo tse ling; metsotsoana e 2 ka lebelo 5.
  5. 5
    Re tsona li sebelisa oli e setseng, metsotso 6 varoma ho lebelo khaba.
  6. 6
    Eketsa ea zucchini, metsotso e 5, varoma, retelehelang ho siea lebelo khaba.
  7. 7
    Re eketsa 150 di ml tsa metsi, a bouillon sekotwaneng, ea chisi dikotwana tse, lebese, pepere le phofo konofolo; metsotso 6, 100 ° ka lebelo 4.
  8. 8
    Preheat ontong ho likhato tse 200.
  9. 9
    Sila metsotsoana 10 ka lebelo 8.
  10. 10
    Re tšela ea spaghetti tranelate fetang fillets ena. Apeha likhato tse 200 ka metsotso e 25.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
167 4.9 27.5 3.7
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