Tilmaamaha Dufcaddii karinta

Qoyaan saqafka maalintii hore.

Diyaarso waxyaabaha aad ka kooban: Ku maydh dhammaan khudradda; Diirka ka jarjar karootada khudradda digaagga digaagga iyo boorashka peturaga digaagga; Dhaq oo gooyaa dhir; Jarjar basasha meel kale; Ku dhaq isbinaajka; U googooyaa broccoli googooyaa dhexdhexaad ah; Peel diirka saarta oo jar meelo kale; Ka goo bocorka ka soo baxda khudaarta salmomon ee salmonda boobbada qaybo waaweyn; Kareemka kareemka ka googooyaa khudradda boodhka ee salmon iyo boorash-boorash kale ee ku yaal gogosha waaweyn; U jarjar si aan cagaaran u kala googooyaa gogo 'dhexdhexaad ah; Iska yaree bocorka boodhadhka dhirta digaagga boorash ee ku yaal xabadaha; Peel bocorka talyaaniga oo u dhig xabadaha; Hilibka u jarjar xabadaha.

Ka karinta digaagga digaagga boorash khudradda iyo digaagga leh: dheriga oo leh biyo karkaraya ku dar digaag, oo leh basal, karooto iyo dhir iyo dhir. Kari qiyaastii 30 daqiiqo. Mar diyaar u ah in uu u dhigo maraq si uu u sameeyo bariis iyo khudaar (basal iyo karooto) si ay ugu daraan boorashka.

Diyaarso bariis digaagga digaagga iyo gacmaha digaagga: dheriga tuur bariiska ka dibna ku dar digaagga digaagga digaagga (laba jeer qaddarka bariiska), si tartiib ah u saar kuleyl hooseeya oo leh ilaa 15-20 daqiiqadood qiyaastii. Dhamaadka waqtiga, dami dabka oo sug ilaa 5 daqiiqo oo dheeraad ah.

Diyaarso Quidso ee boorashka iyo khudradda-khudradda-cagaaran: Ku dhaq Quinoa si fiican oo ku taal colander, ilaa uu ka joojiyo xuska, oo daadanaya (mid kasta oo ka soo baxa (subnoa), sug in biyo raacida ah), sug U dhaaf kuleylka hooseeya oo leh toster 10-15 daqiiqo.

Karis kariye: dheriga ku dar lentil oo ku dabool biyo karkaraya. Sug in ay karkariyo oo ku dhaaf kuleylka hooseeya, oo daboolay 15-20 min ama ilaa inta la is-weynidu jilicsan yihiin. Keydka.

Karsado Karsado: dheriga oo biyo karkaraya ku dar galleyda, mar haddii ay mar kale ka sii daayaan 5 daqiiqo qiyaastii, cadaadis iyo keydin.

Boorashka khudaarta iyo digaagga, dheriga oo biyo karkaraya ah ayaa ku daraya digir, ka dibna isbinaajka iyo ugu dambeyntii broccoli oo kari ilaa 10 daqiiqo qiyaastii. Gacmaha khudaarta oo ku dhex mari biyo qabow. Isku qas khudradda cagaaran ee Juicer, bariis iyo digaag, haddii loo baahdo waxaad ku dari kartaa maraq digaag yar oo dheeraad ah si aad u siiso maqaarta boorash.

Boorashka cagaaran iyo khudradda, ku kari cirifka biyo karkaraya ilaa aad ka soo gasho mindi si fudud (10 daqiiqo). Qiyaastii 5 daqiiqo ka dib ku dar karooto iyo bocor si aad u dhammeysato karinta isla waqti isku mid ah. Dhanka kale, ku dheji xirmada salmon ee foornada foornada. Qaado kalluunka dubay qiyaastii 25 daqiiqo ama ilaa laga kariyo. Jiiiquer, ku dar khudradda oo isku dar, ka dibna ku dar salmon, wax walba isku walaaq, diyaarna.

Cudurka jaleeca ee digiraha, dheriga oo biyo karkaraya ah ayaa ku daraya tayada iyo karootada oo kari ilaa 10 daqiiqadood qiyaastii. Stroke oo dhex mari biyo qabow. Jiiiquer, ku dar is-weydaarsiga, quinoa, aan tayo lahayn iyo karooto. Isku qas wax kasta oo diyaar u ah (haddii aad rabto inaad ku siiso qaab kale oo aad ku dari karto biyo yar).

Dhanka boorash digaagga iyo dabocase, xididdo dheriga ku rid dheriga oo ku dabool biyo qabow. Dheriga dheji kuleylka aad u sarreeya oo kasoobaxa. Mar alla markii la kariyo, hoos u dhig dabka badh oo ha ku kari 45 ilaa 60 daqiiqo. Mar diyaar u ah inaad ka saarto dabka oo aad ku rid biyo qabow. Diirka. Dheriga kale kariyo bocorka 5 daqiiqo qiyaastii. Keydka. Isku qas tuurista bocorka, dhir, karooto, digaag, bariis. Haddii loo baahdo waxaad ku dari kartaa maraq digaag yar oo intaa ka sii badan si uu kuu siiyo dareen.

Khudaarta boorash iyo hilibka boorash, kariyo hilibka cas ee xabadaha dheriga ku jira dheriga biyo, basal iyo dhir 20 daqiiqo qiyaastii (walaaq waqti ka waqti). Kaydi dareeraha karinta. Dheriga, ku dar zucchini galay xabadaha, digirta iyo broccoli. Tapar oo leh biyo karkaraya oo kari ilaa 10 daqiiqadood qiyaastii. Keydka. Isku qas hilibka, quinoa iyo khudradda ku jirta juicer iyo diyaar.

Faahfaahin kasta oo lagu xisaabiyo 1 koob halkii qaadasho (200 iyo). Kala saar oo u keydi faakiyuumka bacda ama weelka cuntada ee cuntada iyo kuleylka markii waqtiga saxda ah.