Khudaarta hilibka hilibka papper - cagaar

Diyaarso waxyaabaha aad ka kooban: Peel bocorka talyaaniga oo jar xabadaha; hilibka ku kala jar xabadaha; Jarjar basasha meel kale; Dhaq oo gooyaa dhir; Ka jar broccoli googooyaa dhexdhexaad ah.

Karinta hilibka casaanka ku jira xabadaha ku jira dheriga dheriga biyo, basal iyo dhir 20 daqiiqo qiyaastii (walaaq waqti ka waqti). Kaydi dareeraha karinta.

Dheriga, zucchini, digirta iyo broccoli waxay ku daraan dheriga. Tapar oo leh biyo karkaraya oo kari ilaa 10 daqiiqadood qiyaastii. Keydka.

Si loo diyaariyo quinoa: Si fiican u dhaq quinoa si fiican oo ah colander ilaa uu ka joojiyo xumbo, oo daadanaya Quinoa iyo biyo-daad-biyoodka ah), oo ay ku karkarto kuleylka oo ka tagaya kuleylka yar yar 10 -15 daqiiqo .

Isku qas wax kasta oo ku dhex jira squyezer oo diyaar ah.

Xisaabi 1 koob halkii qaadasho (200gh). Kala saar oo keydi faakuumka ku jira bacda ama weelka cuntada ee cuntada iyo kuleylka kaliya markasta oo waqtiga saxda ah.