Nyowani Pap - Kofi

4 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
40 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Nyowani Pap - Kofi

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1 - 2

Ingredientes

4 ingredientes
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  • 1/2 Mug Nenyemba
  • 1/2 Mug Konifurawa
  • 1/2 zvidzidzo Kerotsi
  • 2 imi spoon Quinoa
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Zuva rapfuura regai vhu rave ivhu.
  2. 2
    Gadzirira zvaunoda: Cheka iyo cauliflower kuita zvidimbu zvepakati uye kutakurwa kuita zvidimbu zvakakura.
  3. 3
    Mune poto wedzera mapopu uye kuvhara nemvura inovira. Mirira iyo Biling uye siya pane yakadzika kupisa, yakafukidzwa ne15-20 min kana kusvikira maLETLILS akapfava. Reserve.
  4. 4
    Ndichiri, mune imwe hari nemvura inovira inosanganisira cauliflower uye karoti uye bika kwemaminitsi gumi approx. STROKO uye uzvipfuure kuburikidza nemvura inotonhora. Reserve.
  5. 5
    Kugadzirira Quinoa: Geza quinoa zvakanaka mune colander kusvikira yamira, yekubvisa mari yekukanda mvura) .
  6. 6
    Mune muto, wedzera iyo lentils, cauliflower uye karoti. Sanganisa zvese uye zvakagadzirira (kana iwe uchida kukupa imwe tembo iwe unogona kuwedzera mvura shoma).
  7. 7
    Kuverenga 1 kapu pane kushandira (200gr). Kuparadzanisa uye chengetedza iyo vacuum mumabhegi kana midziyo yekudya zvekudya uye kupisa chete pese nguva iyo nguva chaiyo.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
81 14.3 5.5 0.5
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