Lentil Mutakura uye womukokonati nyore

12 INGREDIENTES • 5 PASOS • 60 MINUTOS
Cocción
50 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Lentil Mutakura uye womukokonati nyore

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1 - 2

Ingredientes

12 ingredientes
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  • 25 magiramu Anobvarurwa-bvarurwa kokonati
  • 3/4 Mug Nenyemba
  • 1/4 zvidzidzo Chili
  • 1/4 zvidzidzo Hanyanisi
  • 1/2 Mug Nhanga
  • 1/2 mazino Hadiyo
  • 1/4 spoon Mutakura
  • 1/4 spoon Cayenne
  • 1/4 spoon Munyu
  • 3/4 Mug Mupunga
  • 2 imi spoon Mafuta
  • 1/2 Mug Dzekorianderi
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Soka nenyemba zuva risati.
  2. 2
    Kugadzirira mupunga: muhari, wedzera mafuta sunflower ugodira mupunga. Saute kusvikira zvinenge translucent. Mobva 1.5 mukombe Kubika mvura mukombe nerimwe mupunga, wedzera munyu kuti kuravira, kupfutidza zvinyoronyoro, chifukidziro uye nzvimbo pamusoro yakaderera kupisa kwemaminitsi 20 chete tosita. Panguva yokupedzisira, kudzima kupisa uye kumirira nemaminitsi 5.
  3. 3
    I soka anobvarurwa-bvarurwa kookospähkinä 1 mukombe wemvura (pa 50 g womukokonati) kuti 20 min, kupfuura vose juicer, sanganisa nokuda 4-5 Maminitsi, kugozha uye makagadzirira, ivo vachava gobvu mukaka kuti tishandise sezvo cream.
  4. 4
    Mune saucepan saute diced chili, hanyanisi negariki, yellow Squash. Wedzera nemiriwo: Mutakura, chili ruvara uye munyu, achiwedzera nenyemba uye chifukidziro pamwe kufashaira mvura. Kutarisira pamota uye kusiya pasi kupisa, akafukidza nokuti 15-20 Maminitsi kusvikira nenyemba vari nyoro, zvino wedzera ruomba kana womukokonati mukaka, tiongorore zvakanaka nguva, tine maminitsi mashoma kuti kupisa uye mumushumire nemwoyo chena mupunga vairwara uye cilantro, kunofadza!
  5. 5
    Connie Achurra. Rakatorwa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
262 47 11.1 4.5
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