Croquettes kero ma cous cous

13 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Croquettes kero ma cous cous

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Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1.5 iunite tau Kero
  • 1/2 iunite tau Pepa mumu
  • 1/4 iunite tau Aniani
  • 1 e sipuni Green pi
  • 1/4 mug Soymilk
  • 2.5 e sipuni Falaoamata (nu efuefu)
  • 0.38 mug Falaoamata (saito)
  • 1/4 mug Breadcrumbs
  • 2 e sipuni Suauu
  • 1 tetete Pepa
  • 1/4 teaspoons Curry
  • 3/4 mug Cous cous
  • 1/4 teaspoons Māsima
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Tuu sina vai i le pi ma kuka seia alofa.
  2. 2
    I le isi itu, e faamama ai, paʻu ma grate le carrots, soni diced aniani ma paprika. Ona oo lea i se ulo e vevela ma saute suauu fualaau faisua uma (pi, carrots ma paprika) ma faaopoopo le pepa, Curry ma le masima. Faʻatasi sauteed tausiga lelei i totonu o le apa.
  3. 3
    Ina ia faia le croquettes i se palu vaa ma masani falaoamata 2/3 cornmeal, palu faatasi ma sasaa lea o le soymilk luga. Faaoso lelei, seia oo ina a batter lava mafiafia. Ona tuu lea mataupu uma o le ulo i totonu o se pusa fou, faaopoopo le totoe cornmeal ma palu ma lou lima.
  4. 4
    Lea o le polo e faia le suia o atu i le batter o falaoamata ma soy susu ma tini alu e ala i le breadcrumbs, nofoaga i luga o se faagaʻoina apa tao ai.
  5. 5
    Kuka ogaumu e 250 ° C mo le 15 mins, tausia ai e le e susunuina kibbles.
  6. 6
    Saunia le cous cous e tusa ma le faatonuga afifi.
  7. 7
    Auauna atu ma cous cous.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
439 89.2 14.2 2.7
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