Moa tipolo ma broccoli tunu

9 INGREDIENTES • 6 PASOS • 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Moa tipolo ma broccoli tunu

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 2 iunite tau Moa (fillets fatafata)
  • 2 e sipuni Suauu olive
  • 1/2 iunite tau Tīpolo patupatu
  • 1/2 nifo Kaliki
  • 1/4 teaspoons Māsima
  • 1 tetete Pepa
  • 1 teaspoons Pasili
  • 1/2 iunite tau Broccoli
  • 1 e sipuni Sisi parm grated
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Saunia mea e manaomia: moa fatafata tuu i se taga ma refrigerate; oomi le sua o le tipolo mai; soni le kaliki; vavae broccoli i le fasi tele; soni le lau pasili.
  2. 2
    Preheat ogaumu e 180 ° C. Ufiufi le apa ogaumu ma pepa alumini
  3. 3
    Saunia ofu: Mix suauu, kaliki, masima ma pepa, ma e ese i 2 vaieli i aofaiga tutusa.
  4. 4
    Faatasi ai ma le faaofuina o le a lelei le faaofuina o broccoli. I le isi, ia faaopoopo i le sua o le tipolo ma faailoa atu i totonu o le ato ma le moa, faaoso ma refrigerate.
  5. 5
    Aveese le moa mai le ato ma le nofoaga steaks i le tasi itu o le apa o le ogaumu, ma tuu le isi broccoli. Tao mo 16-22 mins, seia oo ina ua vela maio moa taitasi ma broccoli e mutimutivale (e mafai ona faigofie ona faaofi le tumutumu o se naifi)
  6. 6
    Aveese mai le ogaumu ma sausau ma sisi ma pasili Parmesan

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
118 5.3 18.2 2.8
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4.7 3 comentarios


  • Muy rica y fácil, súper rápida

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