Mea e 'ai i lona sua ma sauteed chard
13 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 3 HORAS 20 MINUTOS
Cocción
3 hr 10 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
13 ingredientes
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- 400 kalama Pisupo (chaps)
- 1/4 teaspoons Māsima
- 1 tetete Pepa
- 2 e sipuni Suauu
- 1/4 iunite tau Aniani
- 125 mililita Kesiupa
- 1 laititi Vineka cider apu
- 1 iunite tau Lau faga
- 1 tetete Kumina
- 1/2 iunite tau Kero
- 1 teaspoons Mago oregano
- 1/2 iunite tau Chard
- 1/2 nifo Kaliki
Instrucciones
7 pasos
- 1Preheat le ogaumu (150C). aano o manu Defatted, solo lelei (faatasi ai ma pepa) ma salpimentar
- 2suauu vevela i se saucepan i luga o le vevela auala-maualuga. Faamaufaailoga aano 4-5 mins itu taitasi. Siitia atu le aano o manu i se ipu mafolafola ma faasao
- 3I le ipu e tasi, vevela se isi tamaʻi suauu ma le kuka aniani, faaosoina mo 3-5 mins. Faaopoopo tamato sosi, vai, vineka, pepa, faga laulaau, kero fasi po o cubes, faaoso
- 4Ia maʻisua toe ma toe foi i le mea e 'ai i le ulo ma le faavaa i le sosi, faavaa ma aumai i le ogaumu 2 ½ i le 3 itula. vaavaai 2 taimi e siaki e leʻi mago. Tape le ogaumu, aveese le aano o manu mai le ulo ma tuu tutu 20 mins
- 5Le taimi nei, e saunia le sipinasi sauteed: Fufulu ma soni le chard. Soni lelei kaliki
- 6I se apa i le suauu vevela, saute kaliki seia enaena ma faaopoopo le chard, seia oo ina mamae. Vaitau i le masima ma le pepa e tofo
- 7I le auauna atu i le taimi vavae le aano o manu i ni fasi ma auauna atu ma sipinasi.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
630 | 10.6 | 61 | 37.2 |
Excelente y rápida