Hack i le ogaumu ma pateta pateta ma chard

9 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Hack i le ogaumu ma pateta pateta ma chard

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 250 kalama Iʻa (fillets hake)
  • 1/4 teaspoons Māsima
  • 1 tetete Pepa
  • 1 iunite tau Tīpolo patupatu
  • 1/2 e sipuni Faʻapata
  • 2.5 iunite tau Pateta
  • 75 kalama Chard
  • 1/2 mug Susu maualalo gaʻo
  • 1 laititi Kulimi
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Saunia au mea: Crate Lemon Shelke Bell e aunoa ma le taunuu i le White Vaega; fufulu ma tipiina le surf sur.
  2. 2
    Mo le mama: Fufulu ma faʻafefeteina le pateta.in o se ulo, togi le pateta i totonu o le vaipuna (20 i le 30 mins). O le mea lea e te faia ai le fiva o leO le pata ma faʻaosoina i le homogenize.incoirporate susu e maua ai le manaʻo manaʻo.
  3. 3
    O le taimi lea, ia saunia le iʻa: i se ogaumu aa, tuu le mea faʻu, salpimet ma ia i latou o loʻo totoe o le taimi totoe ma le plusket.
  4. 4
    I totonu o le ulo i le vaipuna o le vai, o le ammeppit laupepa o le chard seia latou faamaluluina ma vave ave i luga o styrd.
  5. 5
    Tautua ma le mama.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
394 44.2 32.8 10.3
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