Faʻatonuga Faʻamau pepa kuka

Faamiotonu le lentils o le aso talu ai.

Saunia au meafaitino: fufulu uma fualaau; Fetogi ma tipi le kapeti mai le moa pamuta fualaau faisua ma faiga puipui a le beritaka; Fufulu ma tata le pasili; Tino le aosini i kamupani; fufulu manogi; Oti le Broccoli i luga o fasipepa vaueli le bonaitara ma tipi i kuata; Oti le maukeni mai le Salmon paotini fualaau faisua i fasi lapoa; Oti le kapeti mai le salmon papled fualaau faisua ma le lentil porter i fasi lapoa; Tipi le kilomi i totonu o le auala; Oti le maukeni mai le togalaau moa moa kuka i totonu o kupita; Fofo le Italia maukeni ma tipi i totonu o papa; Tipi le aano o manu i totonu o kupita.

O le kuka o moa mai le polesi kuki falai ma beet moa: i totonu o le ulo i le suavai faʻafefeteina, ma aniani, kalama ma le pasley ma le pasley. Kuka mo pe a ma le 30 minute. O le taimi lava e sauni ai e faʻasao le Broth e fai ai le araisa ma fualaʻau (aniani ma carrot) e tuʻufaʻatasi le alalaupapa.

Saunia le araisa mai le moa moa ma moa beet: i totonu o le ulo na lafo le araisa, ona faʻaopopo lea o le kuka kuka (faaluaina le tele o le araisa i le 15-20. I le iʻuga o le taimi, tape le afi ma faʻatali pe a ma le 5 sili atu minute.

Saunia le QURDOO o le Vailaʻau ma Fualaʻau-Greet-Green: Fufulu le Quinoa lelei i se Colander i luga o le Saga o le Roama ma le Water tuu i luga o le vevela maualalo ma le Asster 10-15 mins.

Kuka lentils: I totonu o le ulo faʻaopoopo o lentals ma ufiufi i le vai faʻafefete. Faatali mo le ulu ma tuʻu i luga o le vevela vevela, ufiufi i le 15-20 min pe seʻia o le lentals e malu. Faaleoleo.

Cook Corn: I totonu o se ulo i le faʻafefete vai vai faʻaopopo le saga, pe a toe liliuina mo le 5 minute e tusa ai, mafatiaga ma faʻasao.

Mo le tino o fualaʻau ma moa, i totonu o le ulo ma le vai faʻafefete o loʻo aofia ai le pi, ona sprean ma mulimuli ane broccoli ma kuka mo le 10 minute pesega. Lima fualaau faisua ma tufa i latou i le malulu vai. Faafefiloi i luga o le Jucer Green Faciews, Aai ma moa, pe a tatau ai ona e faʻaopopoina sina kuka kuka kuka kuka i le prripr

Mo le salmon ma fualaau 'aina, kuka le Bonatate i le Busiol Sea seia mafai ona e ulufale i se naifi faigofie (10 min pe tusa A maeʻa le 5 minute faʻaopopo le kapeti ma maukeni e faʻauma le kuka i le taimi e tasi. I le taimi nei, tuu le salmon fulafula i totonu o le ogaumu Ave le iʻa e fai mo le 25 minute pe seʻi oʻo ina kuka. I totonu o se tama fatu, faʻaopopo fualaʻau ma fefiloi, ona vili lea o le salmon, fefiloi mea uma ma ua sauni.

Mo le Oplella o le mages, i totonu o le ulo ma le pupuʻu vai o loʻo aofia ai le kaleali ma carrot ma kuka mo le 10 minute pe tusa o le 10 minute pe tusa o le 10 minute pe tusa Stroke ma pasi atu i le vai malulu. I totonu o se tama fatu, faʻaopopo Lentils, Quanaua, Cuulifilower ma Carrot. Faafefiloi mea uma ma sauni (pe a e manaʻo e avatu ia te oe seisi ituaiga e mafai ona e faʻaopopo sina vai).

Mo Chickaken Parridge ma Beet, tuu le fusi i totonu o le ulo ma ufiufi ma le malulu vai. Tuu le ulo i luga o le maualuga vevela ma le manava. O le taimi lava na latou faʻapipiʻi ai, lalo le afi i le afa ma tuu le kuka i le 45 i le 60 minute. O le taimi lava e sauni ai e aveese mai le afi ma tuu i totonu o le vai malulu. Fofo. I le isi ulo kuka kuka le maukeni 5 minute pe tusa. Faaleoleo. Faafefiloi i le Square le maukeni, Beet, Carrot, moa, araisa. Afai e tatau ona e faʻaopopoina sina tamaʻi moa, e tuʻuina atu ia te oe.

Mo le fualaʻau ma fualaʻau tino, kuka le mumu mumu i totonu o kupita i totonu o le ulo ma le vai, oona ma le pasyyx mo le 20 minute pe a oʻo i le 20 minute pe a oʻo i le 20 minute. Sefe le kuka kuka. I totonu o se ulo, faʻatasi ai Zucchini i Cubes, pi ma Broccoli. Taparar ma le fusi vai ma kuka mo le 10 minute tusa lava. Faaleoleo. Faafefiloi aano o manu, quanau ma fualaau faisua i le suli ma ua sauni.

Mo papilla taʻitasi fuafuaina 1 ipu mo tautua (200gr). Vavaeese ma sefe le avanoa i ato poʻo le koneteina o meaʻai o meaʻai® ma le vevela pe a oʻo i le taimi saʻo.