Papeta oona fualaau 'aina - lanumeamata

Sauni au mea: ia o le Italia pamu ma tipi i totonu o kupi; tipi le aano o manu i totonu o papa; Tino le aosini i kamupani; Fufulu ma tata le pasili; Tipi le broccoli i luga o auala auala.

Kuka le mumu mumu i kupita i totonu o le ulo ma vai, oona ma pasyy mo le 20 minute pe tusa o le taimi i lea taimi). Sefe le kuka kuka.

I totonu o se ulo, o le zucchini, pi ma le broccoli tuufaatasia i totonu o se ulo. Taparar ma le fusi vai ma kuka mo le 10 minute tusa lava. Faaleoleo.

Ina ia saunia le Quinoa: Fufulu le quanoa lelei i le coonder seʻia oʻo i le taofi o le Sgano, tuʻu le Quanoa ma le Water .

Faafefiloi mea uma i le porheeezer ma sauni.

Fuafuaina 1 ipu mo Auauna (200GR). Vavaeese ma sefe le Voumum i BagUm poʻo atigipusa o meaʻai i soʻo se taimi o le taimi saʻo.