O le lemen pap - kofe

O le aso na muamua ai ona o le eleele numera.

Saunia au mea fai mai: Tipi le kaulini i totonu o auala auala ma carrot i fasi tele.

I totonu o le ulo faʻaopopo o Lentals ma ufiufi i le vai faʻafefete. Faatali mo le ulu ma tuʻu i luga o le vevela vevela, ufiufi i le 15-20 min pe seʻia o le lentals e malu. Faaleoleo.

A o le isi i le isi ulo ma le pupuga vai o loʻo aofia ai le kaleafifila ma carrot ma kuka mo le 10 minute tusa lava. Stroke ma pasi atu i le vai malulu. Faaleoleo.

Ina ia saunia le Quinoa: Fufulu le quanoa lelei i le coonder seʻia oʻo i le taofi o le Sgano, tuʻu le Quanoa ma le Water .

I totonu o se tama fatu, faʻaopopo Lentils, o loʻo i ai ma carrot. Faafefiloi mea uma ma sauni (pe a e manaʻo e avatu ia te oe seisi ituaiga e mafai ona e faʻaopopo sina vai).

Fuafuaina 1 ipu mo Auauna (200GR). Vavaeese ma sefe le Voumum i BagUm poʻo atigipusa o meaʻai i soʻo se taimi o le taimi saʻo.