Panikeke faatumulia i fualaau faisua ma aano o manu soy
13 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 1 HORA 55 MINUTOS
Cocción
1 hr 10 min.
Preparación
45 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
13 ingredientes
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- 1 iunite tau Fua
- 0.3 mug Wholemeal
- 1 mug Aisa saito desg
- 50 kalama Aano o manu soy
- 1/2 mug Papiki
- 1/4 iunite tau Aniani
- 0.38 mug Zucchini
- 100 kalama Sisi buttery
- 1/4 teaspoons O laau feu
- 1 tetete Kumina
- 1 tetete Pepa
- 1/4 teaspoons Māsima
- 2 e sipuni Suauu olive
Instrucciones
5 pasos
- 1Saunia vaega: saito saunia e tusa ai ma le faatonuga a le o le fagu; Valavala sisi vaivai, hydrate porotini soy mo le 15 minute ma faaaluese; Kuka le papiki; zucchini Grate; soni le aniani diced.
- 2Mo le panikeke: I se bolo, i le fuamoa, faaopoopo 1/3 ipu falaoamata, 2/3 vai ipu. Faafefiloi lelei ma a whisk. I se saucepan i luga o le vevela auala, faaopoopo se mataua o le olive suauu ma le vevela. Tuu atu i lima o se ipu mafolafola e alu i le tuua o le panikeke. Faatasi ai ma se ipu kofe faaopoopo paluga i le ogatotonu o le apa ma salalau lelei. ua saunia le pancake e liliu solo faʻatasi e fofoʻe ese le pito o le 'apa na o oe. Afai e te saunia e liliu faataamilo, e faaaoga ai a trowel po o lou lima, matamata i ai ma kuka 30 sekone. Toe fai le faagasologa ina ia faamuta le paluga.
- 3A saute aniani apa, faaopoopo porotini fualaau faisua, sana, zucchini ma laau-afu ma seasonings.
- 4Faʻamanifi papiki, ou faaopoopo a pisi o le susu, suauu olive, pepa, masima ma faaopoopo i le paluga. Ia faatumulia ai le panikeke, faaopoopo nisi sisi, tuu i luga o se tanoa, sisi i luga o pepa ma ogaumu mo 20-25 min i le 180 tikeri seia gratine ma voila!
- 5Connie Achurra. Sii.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
204 | 28.7 | 19.1 | 3.8 |
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